Иногда после пробуждения человек чувствует себя совершенно не отдохнувшим: ощущается вялость и усталость, начинает сильно болеть голова. Издание «Вести Подмосковья» узнало у специалистов, откуда берутся неприятные последствия сна и как их предотвратить.

Доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета, невролог Наталья Шиндряева назвала несколько причин плохого самочувствия после ночного отдыха. Так, головные боли могут быть связаны с неудобной позой во время сна. «Человек долго лежит в некомфортном положении, сосуды головы и шеи передавливаются. Возникает отек, нарушающий нормальное кровообращение. В мозг не поступает достаточно кислорода и крови, поэтому при пробуждении появляются спазмы, ощущается тяжесть в голове», — объяснила эксперт. 

Повлиять на самочувствие способна и неправильно подобранная подушка. «Она должна быть равной высоте плеча. Если человек чаще спит на животе, стоит выбрать мягкую подушку, если на спине — то средней жесткости, а если на боку — то жесткий вариант», — объяснила невролог Шиндряева в беседе с изданием «Вести Подмосковья». Кроме того, стоит отказаться от переедания и алкоголя перед сном, так как из-за этого организм занимается перевариванием пищи и не отдыхает. Вдобавок спиртное вызывает интоксикацию. 

Нутрициолог, инструктор по фитнесу Вероника Хованская отметила, что если человек просыпается во время глубокой фазы сна, то это может спровоцировать головную боль из-за разрыва естественного цикла отдыха. Поэтому необходимо придерживаться регулярного графика сна даже в выходные. На самочувствии также сказывается недостаток воды и непроветренная спальня. В комнате важно создать хорошую вентиляцию, открывать перед сном окно и впускать свежий воздух. «Перед сном лучше всего выбрать спокойное занятие вроде чтения книги или медитации вместо «зависания» в гаджетах с яркими экранами. Так получится обеспечить плавный переход от бодрствования ко сну», — посоветовала специалист.

Инструктор по биохакингу и оздоровлению Галина Хусаинова предположила, что головные боли после сна могут возникать и из-за витаминно-минеральной недостаточности. В организме может не хватать витаминов группы В, витамина D, Омега-3, магния, цинка, марганца, калия и кальция, либо глицина, тирозина и триптофана. Последний считается предшественником серотонина, который затем превращается в «гормон сна» мелатонин. «Проблема иногда кроется в сосудистых заболеваниях, нарушениях микроциркуляции, затруднении дыхания, воспалении суставов, насморке и гормональных перестройках», — отметила эксперт. 

Головная боль после сна тревожит людей разного возраста. Управляющая пансионатом «Теплые беседы. Люберцы» Ирина Громова рассказала, что частые пробуждения, разбитое ощущение и боли в голове после сна у людей старше 60 лет могут оказаться первыми признаками деменции. «Именно качественный продолжительный сон поддерживает здоровое старение мозга и избавляется от токсичного белкового мусора, повреждающего нейроны. Согласно исследованию, вероятность развития деменции становится на 27% выше, если теряется хотя бы 1% глубокого сна в год. При этом дневной сон не считается альтернативой: он еще больше усугубляет нарушение режима ночного отдыха. Как результат, деменция прогрессирует быстрее», — заключила собеседница издания «Вести Подмосковья».