Погода в столичном регионе постепенно превращается в осеннюю. Теплые солнечные выходные позади, наступила новая неделя с серостью и дождем. Некоторые люди очень чувствительны к подобным изменениям в эмоциональном плане: нападает хандра, хочется запереться дома, ни на какие дела нет настроения. Быстро получить приятные эмоции помогают сладости. Какое-то время после кусочка торта душа действительно поет, но потом организм начинает требовать подпитку. Как не увлекаться сладостями из-за осенней хандры и как вообще ее одолеть? Об этом издание «Вести Подмосковья» узнало у медицинских специалистов.

Как можно распознать у себя осеннюю хандру? «Это состояние также известно как сезонная аффективная депрессия (SAD). Она проявляется у людей в осенне-зимнее время из-за уменьшения дневного света. Среди симптомов есть, например, потеря интереса к повседневным увлечениям и делам, снижение уровня энергии и уверенности в себе, сонливость днем или проблемы со сном ночью, беспокойство/тревога/нервозность, желание есть больше углеводов и сладостей с целью получения кратковременного прилива энергии», — пояснила врач-психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур.

Психолог онлайн-платформы Грань.РФ Анастасия Корнеева добавила, что зачастую упадок сил и подавленность вызваны недостатком витаминов и минералов. Например, витамин D, железо, магний и ряд других элементов способны положительно повлиять на самочувствие. Но принимать их можно только после консультации с лечащим врачом. Он назначит анализы для выявления дефицитов и затем выпишет подходящие препараты.

Врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Наталия Тананакина напомнила, что переедание сладостей на фоне плохого настроения может привести к лишнему весу и развитию ожирения, ведь в этих продуктах содержится много сахара и насыщенных жиров. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. А еще высокий уровень сахара в крови, вызванный переизбытком сладостей, приводит к скачкам настроения и энергии. Из-за этого может появиться дополнительное чувство усталости и раздражительности. 

Специалист Тананакина перечислила продукты, которые могут хорошо сказаться на эмоциональном состоянии. «Так, в бананах содержится витамин В6 и триптофан, помогающий улучшить настроение. Орехи, особенно миндаль и пекан, богаты магнием и полезными жирными кислотами. Зеленый чай обладает L-теанином — аминокислотой, способствующей расслаблению и повышению концентрации. Йогурт и другие богатые пробиотиками продукты способны положительно влиять на настроение через связь между кишечной микрофлорой и мозгом. Сардины, лосось и треска содержат омега-3 жирные кислоты, помогающие снизить риск развития хандры», — рассказала она и добавила, что питание — это лишь один из факторов, которые влияют на эмоциональное состояние. 

«Сахар = глюкоза = прилив сил и энергии, которой не хватает с приходом осени. Когда человек ест сладкое, мозг вырабатывает дофамин, полагая, что его вознаградили. Он начинает создавать ложные желания съесть еще сладкого, когда действие глюкозы проходит. Это не значит, что от нее нужно носиться, как от огня. Она нужна организму, просто не в таких количествах, которые есть в магазинных сладостях», — подчеркнула директор по маркетингу шоколадной компании bob Светлана Громова.

Собеседница издания «Вести Подмосковья» привела пример: внутри шоколадки из масс-маркета рафинированный сахар занимает около 50% объема. Но сегодня доступны другие варианты сладостей, которые будут более полезны — это десерты с неочищенным тростниковым сахаром-сырцом, кокосовым сахаром, сиропом топинамбура. «С хандрой поможет справиться шоколад с большим содержанием тертого какао. Полезные свойства какао-бобов объясняются высокой концентрацией флавонолов. Это пищевые красители с мощным антиоксидантным эффектом. Они участвуют почти во всех процессах в организме: регулируют действие разных ферментов, помогают при стрессе, быстрой утомляемости, а также полезны людям с хрупкими капиллярами и проблемами с давлением», — рассказала Светлана Громова.  

«Есть и другие способы снижения плохого настроения. Например, регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие эмоциональное состояние. Общение с близкими людьми, их поддержка и внимание может помочь справиться с тоской. Некоторым подходит практика медитации, глубокого дыхания или йоги. Кроме того, важно придерживаться регулярного расписания сна, уделять время своим хобби, гулять в окружении природы. А вот если осенняя хандра начала ощутимо влиять на жизнь, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту», — подытожила эндокринолог Наталия Тананакина.