Осенью пациенты, страдающие от боли в суставах, чаще обращаются к врачам из-за обострения своего недуга. Суставы скрипят и ноют, не дают спокойно проводить досуг и работать. Такое состояние может оказаться знакомым как двадцатилетнему студенту, так и пенсионеру. Но все-таки к основной группе риска относятся граждане старше 50 лет в связи с возрастными изменениями. О том, как помочь своим суставам после пятидесяти, изданию «Вести Подмосковья» рассказали специалисты. 

«Суставы — это подвижные соединения костей, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Благодарям им (а их в организме 230!) человек ходит, бегает и делает множество других движений. С годами истончается внутрисуставной хрящ, сокращается выработка коллагена, гиалуроновой кислоты и суставной жидкости, из-за чего поверхность сустава становится неоднородной. Это провоцирует боль и ограничения движений», — объяснила травматолог-ортопед сети ортопедических салонов ОРТЕКА Дарья Черемисова. 

Специалист напомнила, что условно заболевания суставов делятся на артриты и артрозы. Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа проблемы и степени ее развития. Самыми распространенными считаются острые боли, ограниченность в движениях, отечность и покраснение. Самолечением заниматься не надо — важно обратиться за консультацией к специалисту. Тем не менее, травматолог-ортопед рассказала о способах помощи своим суставам. Во-первых, необходимо уделять время физическим упражнениям. «Стоит отдать предпочтение плаванию, ведь оно помогает укрепить мышечный корсет и исключить осевую нагрузку на суставы. Перед любыми упражнениями нужно разминаться. Кроме того, можно гулять по вечерам перед сном», — подчеркнула собеседница издания «Вести Подмосковья».

«С возрастом уменьшается мобильность суставов, поэтому для их поддержки нужны регулярные упражнения. В процессе тренировки мышцы активно работают, улучшается кровообращение, происходит подпитка суставов. Чем сильнее окружающие сустав мышцы, тем больше питания он получает. Оптимальными нагрузками считаются ходьба, велосипед, плавание, пилатес, ЛФК, адекватные силовые упражнения. Раз в год рекомендуется проходить чек-ап, сдавать анализы на витамины и минералы. Кости с возрастом теряют плотность, поэтому важно следить за кальцием и фосфором», — отметила фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева. 

Не менее важным считается сбалансированное питание с витаминами и минералами. Дарья Черемисова советует включить в ежедневное меню продукты, богатые витаминами С, А, Е, медью, цинком, селеном и марганцем, омега-3 жирными кислотами, а также отказаться от фастфуда и алкоголя, не переедать мучное и сладкое.  

«Поднимая тяжести и совершая повороты, нужно следить за правильностью движений, чтобы избежать нагрузки на суставы. Важно выбирать удобную и подходящую по размеру обувь для поддержания стопы и разгрузки суставов. Также можно проходить комплексы физиотерапии, полезной для укрепления суставов и улучшения их подвижности», — порекомендовала врач.