Руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL Ольга Малиновская дала несколько советов тем, кто с наступлением теплых весенних дней собирается заниматься бегом. Этот вид спорта полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает оставаться в хорошей физической и ментальной форме. Однако после пары-тройки пробежек не всем удается заставить себя уделять время спорту на постоянной основе. 

«Тех, кто бросает бегать после нескольких тренировок, немало. Среди главных причин — отсутствие быстрых результатов и неверно подобранные параметры тренировок. Многие начинают бегать слишком быстро на большие дистанции, не выдерживают такой нагрузки и, разочаровавшись, прекращают заниматься. А к бегу важно подготовиться, оценить свою физическую форму и выбрать нужный ритм», — отметила Малиновская в беседе с изданием «Вести Подмосковья».

Нагрузку следует увеличивать постепенно, чувствуя свой организм и анализируя, приспособился он или пока нет. Также эксперт посоветовала сдать анализы и как минимум оценить уровень железа в крови. Человеку с анемией даже повседневные дела выполнять сложно, а дополнительная нагрузка в виде бега способна негативно повлиять на ситуацию. А еще важно обсудить свои спортивные планы с врачом, который в силах выявить возможные противопоказания. 

«Любая тренировка должна начинаться с разминки. Так удастся избежать травм, которые порой бывают даже при не особо интенсивных пробежках. Еще один обязательный компонент занятия — заминка, то есть упражнения на растяжку после тренировки. Благодаря им получится быстрее восстановиться», — подытожила Ольга Малиновская.