Доктор Абакумов рассказал, как остановить ожирение

В России до 59% взрослых и каждый третий ребенок живут с избыточной массой тела. Ожирение вызывает целый ряд заболеваний, которые могут привести к инвалидности или смерти. О том, как не стать жертвой такого недуга, рассказал врач доказательной медицины Олег Абакумов. 

«Ожирение — это хроническое заболевание, при котором в организме слишком много отложений жировой массы. Она ставит под угрозу здоровье и может вызывать разные болезни: сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Как понять, находитесь ли вы в группе риска?», — задается вопросом доктор. 

Для этого есть такой показатель как индекс массы тела. Нормальным считается индекс 18.5-24.9. Избыточным считается индекс от 25 до 29.9. От тридцати до 34.9 — это уже ожирение первой степени, от 35 до 39.9 — второй степени и более 40 — третьей степени. Здесь следует отметить, что 100 килограммов может весить как поедатель бургеров, так и атлет. Но дело в том, что процент жира и качество тела у них разные. Нормальным считается, если у мужчины от 10 до 20% жира, а у женщины — от 18 до 28%. 

Ожирение может быть следствием не только повышенного аппетита, но и следствием генетики, опухоли, инфекций, психических заболеваний и приема некоторых лекарств. Лишний вес — это не только дискомфорт в повседневной жизни, но и масса сопутствующих заболеваний. Чаще всего — проблемы с сердцем, нередки повышенные уровень холестерина, кровяное давление, появляется риск закупоривания артерий, сердечных приступов и инсультов. 

«Избыточные килограммы мешают сердцу сложнее перекачивать кровь к частям тела. Давление вызывает гипертрофию (увеличение толщины) сердечной мышцы, что может привести к гипертрофии желудочков. Дисфункция приводит к застойной сердечной недостаточности. Лишний жир откладывается в артериях и может привести к сердечному приступу. Часто летальному. Риск повышается на 60%», — утверждает Абакумов.

Еще хорошо, что такие болезни сердца можно предотвратить. Прежде всего — надо вести здоровый образ жизни. Ошибками при этом становятся крайности — ежедневное хождение в зал, уменьшение рациона питания и иное. Повышенная физическая нагрузка оказывает плохое влияние на сердечно-сосудистую систему и скелет. Они еще просто не готовы к таким испытаниям, поэтому все должно быть в меру. 

Необходимо найти для своего организма компромисс и следовать формуле с тремя составляющими — сбалансированной диетой, умеренной активностью и спокойствием. Ваше питание должно быть богато белками и клетчаткой, но никак не сладостями или жирными продуктами. Для тренировок подойдут ходьба, плавания и танцы без лишнего рвения. Им нужно уделить хотя бы 2,5 часа в неделю. А спокойствие, по мнению врача, это ментальное здоровье. Тревоги и стресс — тоже враги здорового сердца. Здесь помогут медитации и дыхательная гимнастика. Не лишним будет контролировать давление, уровень холестерина, глюкозы, железа, ферритина и общего белка.

«Друзья, пожалуйста, не игнорируйте лишний вес. Особенно у детей. Приучайте их с детства выбирать здоровые продукты, а не поход в мак. Иначе это может закончиться печально», — заключает доктор Абакумов.