Доктор Абакумов рассказал о пользе сна и вреде недосыпания

Сон является неотъемлемой частью жизни человека. Каждому он необходим для элементарного существования. О том, как полезно спать ночью и как недостаток сна влияет на организм, рассказал врач доказательной медицины Олег Абакумов. 

«Сон — это не просто отдых от работы и возможность посмотреть мультики в голове. Это состояние, в котором наш мозг восстанавливает способность к аналитико-синтетической деятельности. Во время сна между нервными клетками (нейронами) образуются проводящие пути, которые помогают запоминать информацию. Недосыпание истощает мозг: а засохшей губкой впитывать воду (новые знания) — сложновато. Отсюда могут появляться: перепады настроения, депрессия и даже галлюцинации», — отмечает врач. 

Абакумов указывает на то, что даже если человек не поспал всего одну ночь, то его негативные чувства вырастают на 60%. Такая плохая эмоциональная реакция приводит к ослаблению иммунитета, к нарушениям в обмене вещества и даже к набору веса. Во время сна иммунитет активно вырабатывает вещества, которые борются с антителами. Если вы спите недостаточно, то полезных веществ будет меньше...

Также во сне вырабатывается тестостерон, которому для возникновения надо хотя бы три часа полноценного отдыха. Очень важен сон и для подростков, поэтому им стоит слушаться родителей и ложиться спать пораньше. 

«В общем, сон — всему голова. А его дефицит не только превращает человека в вяленый томат, но и лишает способности думать. Исследования показали, что сон всего в 5 часов в сутки в течение 4 ночей снижает умственную работоспособность. Некачественный или недостаточный сон повышает шансы на развитие диабета, ожирения и болезни сердца, а еще провоцирует риск болезни Альцгеймера», — объясняет доктор. 

Специалисты пока не пришли к категоричным выводам о том, кому и сколько надо спать. Но все же считается, что новорожденные должны спать 14-17 часов в сутки, младенцы от 4 месяцев до года — 12-15 часов, малыши от 1 года до 2 лет — 11-14 часов, дети от 3 до 5 лет — 10-13 часов, школьники 6-13 лет — 9-11 часов, подростки от 14 до 17 лет — 8-10 часов, взрослые до 64 лет — 7-9 часов, а пожилые люди старше 64 лет — 7-8 часов. В эти цифры включена и продолжительность возможного дневного сна. 

Для улучшения качества сна доктор Абакумов советует ложиться всегда в одно и то же время и не делать в этом вопросе различий между буднями и выходными. Перед сном не стоит «залипать» в телефоне — это раздражает нервную систему. Очень полезно открыть окно и проветрит комнату до свежести. Ну и еще нужно выключать свет, не пить перед отходом ко сну кофе и энергетики. 
Ученые много спорят о том, полезен или нет дневной сон. Но, оказывается, есть вполне официальные исследования, которые говорят только о плюсах небольшого дневного сна.

«Ученые доказали, что 30-40 минут дневного сна улучшают работоспособность и память на 25-30%, а концентрацию внимания на 50%. Снижается риск деменции и болезни Альцгеймера, на 48% уменьшается риск развития инфарктов, отступают стресс, тревога и депрессия. Спать днем надо не дольше часа и лучше всего с 14 до 15 часов. Если же вы хорошо высыпаетесь ночью, то днем можно просто подремать 10 минуток», — отмечает Абакумов.