Эксперт назвала самые распространенные травмы у новичков в фитнесе

Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Милена Гатауллина рассказала изданию «Вести Подмосковья» о самых распространенных травмах у тех, кто только начал заниматься фитнесом. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнений и пренебрежение разминкой приводят к травмам плечевых и коленных суставов, области запястья и поясницы. 

«Плечевые суставы могут травмироваться из-за неправильной техники в отжиманиях, тяге на дельты или тяге верхнего блока за голову. Новички часто поднимают плечи там, где этого делать не нужно. В упражнениях важно контролировать положение плеч и не поднимать их к ушам – это уменьшит риск травм. Также рекомендуется делать тягу верхнего блока к груди, а не за голову: второй вариант неестественен для сустава и может быть травмоопасен», — объяснила специалист. 

Колени, в свою очередь, страдают от неправильным приседаний. Как сообщила тренер Гатауллина, основная ошибка — когда колени заваливаются внутрь или слишком уходят в стороны. При правильной технике коленные суставы должны смотреть строго в сторону носков.

Запястьям вредит неправильный хват, например, когда их заламывают в жиме лежа или приседаниях со штангой. Необходимо следить, чтобы запястья оставались прямыми. Поясница часто подключается при переразгибании или округлении спины в базовых упражнениях, особенно в приседаниях и становой тяге. «Здесь важно сохранять нейтральное положение позвоночника, когда шейный отдел, грудной и поясничный отделы выстроены в одну естественную линию» – пояснила эксперт Гатауллина.

Она также напомнила, что при выполнении кардионагрузок и тренировках дома не следует забывать о подготовке к активной фазе занятия, правильной технике и внимательном отношении к своему самочувствию. 

«В отличие от ситуации с силовыми тренировками, где травма часто является результатом одномоментной ошибки, в беге негативные последствия имеют накопительный эффект. Наиболее частой проблемой у начинающих бегунов является синдром «колено бегуна» – это состояние, при котором возникает хроническая боль в передней части колена из-за чрезмерных нагрузок и ошибок в технике. Главная причина – слабые ягодицы и мышцы кора, которые плохо стабилизируют таз, из-за чего бедро заворачивается внутрь и создает неправильную нагрузку на коленный сустав. При этом в домашних тренировках могут возникать те же травмы, что и в зале», — добавила тренер. 

Для снижения вероятности получения травм она посоветовала обязательно делать разминку перед тренировкой. Разминка подготавливает все системы организма к основной части нагрузки и должна состоять из кардио и суставной гимнастики. Эксперт пояснила, что суть кардио заключается в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить процесс снабжения мышц кислородом. Суставная гимнастика повышает эластичность тканей и настраивает двигательную систему на более скоординированные движения. 

Тренер  Гатауллина также перечислила виды спортивных нагрузок, которые наименее травмоопасны и лучше всего подходят тем, кто только начинает свой путь в фитнесе. «Наименее травмоопасны виды для новичков: скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога и домашние тренировки с собственным весом или небольшими отягощениями. Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста и уровня подготовки, в том числе и пожилым. За счет использования палок в работу включаются мышцы рук, спины, грудные, а также мышцы ног и ягодиц. При этом нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Дополнительно скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию и помогает снизить стресс. Домашние тренировки помогают укрепить мышцы, связки и суставы, подготовить организм к другим, более требовательным видам спорта и снизить риск травм» – заключила собеседница издания.