Эксперт рассказал, как сформировать и закрепить рефлекс «постель — сон»

Периодические пробуждения в процессе сна — норма для человека. Но есть нюанс — такие пробуждения должны быть секундными и оставаться незаметными для спящего. В случае, если человек проснулся среди ночи, осознал это и испугался перспективы не уснуть до утра, скорее всего, быстро уснуть уже не получится. Когда такая ситуация повторяется снова и снова, формируется бессонница, связанная со страхом не уснуть. Об этом в интервью радио Sputnik рассказал доктор медицинских наук Роман Бузунов.

«Это стресс, это подскок давления, и человек реально не засыпает. У него возникает условный рефлекс боязни не заснуть, а постель ассоциируется с бессонницей. Это порочный круг, который может привести к тяжелому нарушению сна», – заявил он, объясняя причины возникновения проблемы.

Если произошла такая ситуация и в течение 15 минут после пробуждения сон так и не пришел, нужно встать с кровати и заняться каким-либо нудным делом, желательно в другой комнате. Как только замаячит сонливость, нужно лечь обратно в кровать и попытаться уснуть, советует Бузунов.

Он также рассказал, как бороться с этим типом бессонницы. Если уснуть ночью не получилось, то не следует отсрочивать время подъема. «Копим дефицит сна. Как только мы создаем дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль «а вдруг не засну», но он просто падает и засыпает. Достаточно 10-15 раз заснуть, не боясь, и сформируется положительный рефлекс «постель – сон», — говорит эксперт.

Чем дольше организм будет функционировать уставшим, тем быстрее получится уснуть. Главное — сделать это в ночное время, чтобы не сбить режим еще сильнее. «И третье правило: ничего не отменяем на следующий день», – резюмировал Роман Бузунов.