Как избежать авитаминоза после зимы?

Витамины крайне важны для нормальной жизнедеятельности организма. Одни из них вырабатываются человеком самостоятельно, а другие поступают в него с пищей. Их нехватка может сказаться на здоровье и самочувствии, сообщает изданию «Вести Подмосковья» пресс-служба медицинского департамента федеральной сети лабораторий KDL.

«Симптомы нехватки разных витаминов часто оказываются очень похожими – люди чувствуют сильную слабость, упадок сил, им сложно сосредоточиться на рабочих задачах, а работоспособность стремится к нулю. Самый распространенный витаминодефицит – нехватка витамина D, которая встречается как минимум у каждого второго россиянина», — говорит руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.

Она отмечает, что при нехватке витамина D люди часто болеют и даже начинают набирать вес. Признаки авитаминоза проявляются прежде всего весной из-за истощения за долгую зиму естественных запасов витаминов в человеческом организме. Дело в том, что в холодное время года образ жизни и питание меняются и мы меньше едим овощей и фруктов. На первое место выходят консервированные или термически обработанные продукты, в которых витаминов намного меньше. Также влияет то, что человек меньше двигается и бывает на улице. Все это сказывается на поступлении витаминов в организм. Их попросту не хватает. 

По сути авитаминоз — это уже критическое состояние организма, когда какие-то витамины не поступают вовсе. Небольшое поступление витаминов в организм — это гиповитаминоз. Первая проблема намного серьезней и уже требует решения. 

Нехватку тех или иных витаминов покажет комплексный анализ крови на витамины А, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9 и B12. По результатам исследования специалист определит, чего конкретно не хватает человеку в настоящее время. Также определяются дозировки приема витаминов и продолжительность этого процесса. Не лишним будут и советы по коррекции питания и образа жизни. Самому решать какие витамины вам нужны — не стоит. Это может быть неверным решением, которое приведет даже к передозировке. 

Но и самостоятельно помочь своему организму мы тоже можем. Необходимо отказаться от курения, чаще находиться на свежем воздухе, сделать нормальным режим сна и научиться бороться со стрессами. Все эти действия благосклонно скажутся на общем состоянии. 

«Особое внимание надо обратить на свое питание: не нужно исключать конкретные продукты или группы продуктов из своего рациона, без медицинских или иных показаний, так как это как раз может спровоцировать нехватку витаминов. Например, отсутствие продуктов животного происхождения ведет к дефициту витамина В12. Откажитесь от рестриктивных диет, ешьте сезонные овощи и фрукты, не забывая также о клетчатке, полезной для пищеварения и вашего иммунитета», — советует Ольга Малиновская.