Как пожилому человеку победить бессонницу?

С возрастом обостряется немало проблем со здоровьем, среди которых — бессонница. Управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы», фельдшер Наталья Балан в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказала, почему возникают проблемы со сном и как их победить.

«По данным ВОЗ, пробуждения по ночам, проблемы с засыпанием и чувство разбитости днем встречается у 25% мужчин и 50% женщин старше 65 лет. Чаще всего бессонница возникает на фоне обострения хронических заболеваний, болевых синдромов, стрессовых ситуаций, тревоги из-за чувства одиночества, недостатка физической активности, дефицита мелатонина. Есть и более тревожный фактор — нарушение сна может стать одним из первых симптомов деменции», — объяснила специалист.

Чтобы качественно высыпаться, нужно пройти обследования и выяснить первопричину проблемы. Кроме того, важно следить за питанием и отказаться от тяжелой пищи перед сном, сократить потребление кофеина в течение дня (лучше пить травяные чаи), добавить легкую физическую активность на свежем воздухе, следить за комфортной температурой в комнате. 

«Вечером можно принять теплую ванну с морской солью или ароматическими маслами, которые помогут расслабить тело — однако этот способ не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Снотворные рекомендуются принимать в крайнем случае и по назначению врача — здесь очень важно соблюдать дозировку, чтобы не навредить организму», — подытожила фельдшер Балан.