Как распознать сигналы стресса до их превращения в диагнозы?

Современный стресс начал звучать не криком, а шепотом. Организм может годами работать на автопилоте, а потом ответить на хроническое напряжение бессонницей, мигренью или проблемами с ЖКТ. Издание Lady.Pravda.Ru рассказало, как распознать тревожные сигналы до их превращения в диагнозы.

На фоне хронического стресса первым ухудшается качество сна. Даже неделя недосыпания повышает уровень кортизола на 30%, тело включает режим выживания, блокируя восстановления. Также из-за постоянных тревог возникают ком в горле, жжение в груди, беспричинные боли, мигрень. Порой тревога переходит в желудок: сжатие диафрагмы мешает пищеварению, кортизол увеличивает кислотность. Кроме того, ухудшается память, человек становится склонным к импульсивным, а не обдуманным решениям.

Чтобы снизить влияние стресса на самочувствие, нужно как минимум придерживаться правильного питания — сочетать белки, полезные жиры и продукты с высоким содержанием магния. Телу нужно дать ощущение безопасности, делать легкие упражнения, устраивать себе, например, банные ритуалы или интересные прогулки.