Невролог ФМБА назвала хобби для поддержания здоровья мозга
Самыми эффективными являются те, которые сочетают координацию и обучение
Врач-невролог ФНКЦ ФМБА России Елена Коннова рассказала, что самыми эффективными для мозга считаются хобби, которые сочетают в себе обучение, координацию и социальное взаимодействие. «Золотым стандартом» нейропластичности принято считать изучение языков или игру на музыкальных инструментах. Об этом Коннова рассказала в беседе с изданием «Вести Подмосковья».
«Оба занятия заставляют разные полушария работать синхронно, задействуя память, слух и моторику, что значительно снижает риск деменции. Стратегические игры (шахматы, сложные настольные игры) также тренируют такие функции мозга, как планирование, прогнозирование и принятие решений в условиях неопределенности», — отметила невролог.
Любая физическая активность – танцы, йога, командный спорт (150 минут умеренной нагрузки или 75 минут — интенсивной в неделю) – улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку BDNF. Это белок, отвечающий за рост новых нейронов. Танцы при этом добавляют когнитивную нагрузку в виде запоминания движений.
«Спокойные повторяющиеся монотонные действия, например, медитация и вязание, активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола, который разрушает нейронные связи при хроническом стрессе», — резюмировала врач.