Почему вечерняя сигарета мешает спать: раскрыт механизм нарушения сна
Стимулирующий эффект никотина сокращает глубокие фазы сна, а дым провоцирует храп и апноэ; курить лучше минимум за два часа до постели
Врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов в комментарии для Pravda.Ru объяснил, как вечернее курение влияет на качество сна. По его словам, никотин обладает более выраженным стимулирующим действием, чем кофеин, и даже если человек не замечает бессонницы, структура его сна всё равно нарушается: сокращаются глубокие фазы, отвечающие за восстановление организма.
Помимо прямого воздействия на нервную систему, курение вызывает изменения в дыхательных путях. Сигаретный дым высушивает слизистую оболочку глотки, что провоцирует интенсивный храп. Раздражение тканей повышает риск возникновения апноэ — остановок дыхания во сне. Механизм развития схож с действием алкоголя, который также угнетает дыхательный центр и расслабляет мышцы гортани.
Кудинов рекомендует прекращать курить минимум за два часа до сна — это снизит нагрузку на дыхательную систему и поможет организму восстановиться ночью. Эксперт также подчеркнул, что общее качество сна зависит от комплекса факторов: гигиены помещения, отсутствия внешних раздражителей и уровня кислорода. Если человек постоянно чувствует усталость, причина может быть связана с хронической гипоксией, вызванной курением.