Психолог дала рекомендации по переводу школьников на ранние подъемы
Детский сон нельзя перестроить по решению родителей за один вечер
Психолог и консультант по детскому сну Елена Матвеева рассказала, как школьникам нормализовать режим сна перед школой. В интервью радио Sputnik она отметила, что детский сон нельзя перестроить по решению родителей за один вечер, потому что организм живет не по календарю, а по внутренним биологическим часам.
По мнению Матвеевой, лучше всего начинать менять режим за одну-две недели до начала учебного года – именно столько времени обычно требуется организму, чтобы спокойно перестроиться без лишнего стресса.
«Оптимальная стратегия – постепенно сдвигать и время подъема, и время отхода ко сну примерно на 10-15 минут каждые два-три дня. Для ребенка такие изменения почти незаметны, а нервная система успевает адаптироваться. Важно понимать: первым ориентиром становится не вечер, а утро. Именно ранний подъем постепенно помогает внутренним биологическим часам смещаться на более раннее время», – отмечает психолог. Желательно постепенно смещать время завтрака, прогулок, физической активности и ужина.