Сомнолог дал советы, как облегчить пробуждение по утрам
«Когда солнца становится все меньше, потенциально возможно развитие так называемой сезонной депрессии»
Осенью за окном постоянная серость, потому пробуждаться по утрам многим людям становится все сложнее, работоспособность и настроение падают. Можно ли помочь организму почувствовать себя бодрее? Несколько советов на эту тему в интервью радио Sputnik дал сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
В ноябре солнечных дней очень мало — это чревато развитием сезонной депрессии или аффективного расстройства, поскольку нехватка солнечного света приводит к снижению выработки серотонина – гормона радости. Можно использовать несколько вариантов решения проблемы. Первый совет — полететь в отпуск в какую-нибудь теплую страну. Как правило, несколько дней в жарких краях помогают организму – человек начинает чувствовать себя лучше.
Но более разумный метод – это использование световых будильников и правильный выбор цветовой температуры лампы, отметил специалист. Хорошее освещение в утренние часы очень важно, если человек вынужден просыпаться, когда за окном еще темно. Световой будильник выглядит как яркая лампа. Если необходимо встать, к примеру, в 7:00, она с 6:30 начинает поэтапно наращивать освещенность, имитируя восход солнца.
Через закрытые веки фотоны света проникают в глаза, мозг думает, что наступил восход, сокращается выработка мелатонина, а человек легче пробуждается. С утра нужно находиться в освещенном пространстве с белым светом (5500-6500 кельвинов), его мозг воспринимает, как солнечный. Вечером, напротив, стоит использовать желтый свет (1700-3500 кельвинов), заключил Роман Бузунов.