Тренер раскрыл секрет укрепления пресса

Тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов объяснил, какие действия нужно предпринять, чтобы укрепить мышцы пресса и сделать талию более стройной. Об этом пишет сетевое издание Daily Moscow.

Фитнес-наставник указал на то, что перед началом комплекса упражнений следует все знать о своем здоровье, чтобы ему же не навредить. Жировые отложения могут содержать висцеральный жир, негативно влияющий на работу внутренних органов. Необходимо обратиться к врачу за консультацией, а уже потом начинать тренировки.

Тренер уверен, что только изменениями в рационе и упражнениями результата не добиться. Главное — комплексный подход. Слишком сильные и внезапные ограничения замедляют метаболизм и делают человека менее энергичным. Важно совмещать кардио- и силовые нагрузки. Первые способствует расходу энергии, а вторые сохраняют оптимальную для работы организма мышечную массу. Поэтому рекомендуется проводить в неделю не меньше трех кардиотренировок и не менее двух — силовых. 

Ошибкой Юрий Аверьянов назвал излишнее увлечение упражнениями для пресса. Так жир убрать невозможно, а большие нагрузки на мышцы живота не приводят к снижению объемов. Лучше равномерно нагружать все группы мышц. Также иногда нужны разгрузочные недели, что помогает поддерживать метаболизм и остановит психологическое выгорание.