Врач объяснила, почему появляется бессонница
Несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов
Кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории “Гемотест” Екатерина Демьяновская объяснила, откуда берется бессонница. “Организм живет по биологическим часам. Ночью он отдыхает, днем переходит в режим активности. Его циклами управляют гормоны, среди которых выделяется мелатонин — гормон сна”, — рассказала специалист в беседе с RT.
“Ночью хочется спать, потому что синтез мелатонина происходит в зависимости от освещенности. Почти 70% этого гормона вырабатывается по ночам. Бессонница появляется из-за сбоя в синтезе мелатонина. Такое случается из-за стресса, нарушения режима и правил гигиены сна”, — отметила Демьяновская. По ее словам, важно отдыхать ночью и бодрствовать днем, ложиться в одно и то же время, не отсыпаться по выходным за всю неделю.
Врач порекомендовала спать в темном помещении, то есть без ночников, источников света из окна и без телевизора. Кроме того, чай и кофе стоит включать в утренний рацион, потому что они тоже способны воздействовать на выработку мелатонина. За несколько часов до сна не стоит есть тяжелую и жирную пищу.