Врач рассказал, как научиться легко просыпаться поздней осенью

Уменьшение светового дня зачастую приводит к тому, что человеку становится тяжелее просыпаться по утрам — даже в привычное время. Научные исследования показывают, что к зиме у людей идет смещение циркадных ритмов. Об этом сообщил радио Sputnik врач-сомнолог Роман Бузунов.

«Есть работы, показывающие, что к зиме циркадные ритмы смещаются. Воздействие света утром задает циркадный ритм, и если света утром нет, то цикл смещается на более позднее время. То есть если воздействовать на человека ярким светом в утренние часы, он быстрее активизируется и к вечеру успеет устать. Слабая активность в это время приводит к тому, что вечером человеку не хочется спать. В результате он поздно засыпает и на следующее утро ему сложно рано проснуться», – сказал Бузунов.

По его мнению, человек может сам корректировать свой циркадный ритм. Это можно сделать при помощи установления времени подъема, усиления физической нагрузки и воздействия света. Можно использовать искусственное освещение, чтобы обманывать организм. Например, использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или так называемую светотерапию – яркую белую лампу в 10 тысяч люксов.

Офисный белый свет от 5,5 тысячи кельвинов также поможет, поскольку мозг его воспринимает как солнечный. В вечернее время следует закрывать плотные шторы и создавать «блэкаут» — организм сочтет, что наступила ночь. Основная рекомендация – постоянно соблюдать режим, заключил Роман Бузунов.