Врач рассказала, как эффективнее худеть после 40 лет
Нужно ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов, заниматься спортом и следить за питанием
Возраст негативно сказывается на скорости обмена веществ и способности худеть. В беседе с «Лентой.ру» эксперт по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская рассказала, что поможет эффективнее бороться с лишним весом после 40 лет.
Доктор сообщила, что и у мужчин, и у женщин с возрастом накапливается жир и теряется мышечная масса. А скорость метаболизма снижается на 5% каждые 10 лет у людей старше 40 лет. Уменьшается и количество калорий, которое организм может сжечь, находясь в состоянии покоя. Однако есть несколько способов, которые помогут ускорить обмен веществ.
Для начала стоит взять в привычку ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов и устраивать себе регулярные тренировки по 30-40 минут. При этом важно обильно потеть во время занятий. Также необходимо следить за своим питанием: исключить сахар и фастфуд, пить достаточное количество воды.
«Следите за количеством белка и правильных жиров в рационе. Употребляйте больше клетчатки, пребиотиков и пробиотиков», — отметила Каневская. Кроме того, для слаженной работы организма в зрелом возрасте необходимо высыпаться, ложась при этом до 23:00. И, конечно, стоит отказаться от курения и употребления алкоголя.