Врачи рассказали, как школьникам не испортить осанку

У школьников часто наблюдаются проблемы с осанкой. Как рассказала изданию «Вести Подмосковья» травматолог-ортопед сети салонов ОРТЕКА Олеся Арсланова, они есть у 28% детей от 7 до 9 лет, у 36% ребят от 10 до 14 лет и у 41% подростков в возрасте 15-17 лет. «Школьники проводят много времени за столом или партой: нагибаясь над учебниками, они округляют спину, что ведет к формированию неправильной осанки. Зачастую учащиеся носят тяжелые рюкзаки, из-за которых приходится сводить плечи, или предпочитают таскать их на одном плече. В итоге одно плечо оказывается выше другого. Кроме того, дети не получают должной физической нагрузки», — объяснила специалист.
 
Остеопат Жан Шоломицкий обратил внимание, что школьники любят сидеть развалившись в кресле и подложив одну ногу под ягодицы. В этом положении, по словам медика, тазовые кости оказываются на разных уровнях, что тоже приводит к нарушениям осанки. А если ребенок сидит, закинув ногу на ногу, то в итоге пережимаются сосуды — это грозит головной болью, ухудшением зрения и заторможенностью. «Когда школьник сидит за столом, расстояние между грудной клеткой и столешницей должно быть в ширину ладони. Руки следует расположить на столе под углом 90 градусов. Также можно поднять плечи вверх, сосчитать до пяти и «сбросить» их вниз, почувствовать расслабление и настроить рабочее место так, чтобы плечи остались в этом состоянии», — сообщил остеопат.

Чтобы с осанкой все было в порядке, ортопед Арсланова посоветовала соблюдать ряд важных правил. Ребенку нужно прямо сидеть на стуле, чтобы ноги касались пола полной стопой, держать спину и не сгибать ее, не склонять голову вниз. В некоторых случаях для формирования привычки сидеть прямо используют специальный бандаж. А еще можно купить стол, столешницу которого получится поднимать на определенный угол — так шея не будет напрягаться. 

«Школьники не должны сидеть за слишком высокими или слишком низкими партами. Если ребенок ростом от 110 до 115 см, то рекомендуемая высота стола над полом — 46 см, а высота краев стула — 26 см. При росте от 115 до 130 см стол должен быть высотой 52 см, а стул — 30 см. При росте от 130 до 145 см — стол высотой 58 см, а стул — 34 см», — поделилась учитель изобразительного искусства МАОУ «Гимназия №3» Евгения Заевская.

Также стоит отказаться от слишком тяжелого рюкзака, который в прямом смысле не по силам ребенку. Некоторые учебники, например, можно загрузить в планшет. «У самого рюкзака должны быть регулируемые лямки и жесткий задник», — отметила Олеся Арсланова. Она напомнила, что ребенку не стоит слишком долго сидеть перед компьютером или телевизором. Важно делать паузы, разминать шею и спину, заниматься физкультурой на домашнем турнике или стенке. Спорт и регулярные физические упражнения в целом необходимо внедрить в жизнь школьника, чтобы укреплялись мышцы спины и шеи. 

«Рекомендуется следить за весом ребенка, сразу формировать правильные пищевые привычки. Необходимо подбирать удобную ортопедическую обувь для поддержки стоп — это положительно отразится на работе всего опорно-двигательного аппарата. А для сна можно приобрести ортопедический матрас и подушку, которые сделаны специально для снятия нагрузки с позвоночника и поддержке его в анатомически верном положении», — посоветовала собеседница издания «Вести Подмосковья».