Выбрать муниципалитет

Чт. 13 мая 06:06

Бессонница может зависеть от ваших привычек

Бессонницу могут вызывать некоторые привычки и рефлексы, к которым привыкает человек – так считает телеведущий и врач Александр Мясников

Бессонница частая проблема современного человека. Постоянные стрессы на работе, быстрый темп жизни и многие другие факторы влияют на сон. Зачастую избавиться от бессонницы не так просто, но существует множество способов. Привычки и рефлексы также являются частными факторами, которые вызывают бессонницу.

Как решить проблему

Александр Мясников считает, что многие люди страдают от бессонницы из-за некоторых привычек. Когда человек привыкает ложиться спать в определенное время, но нарушает режим, то уже не может нормально заснуть.

В первую очередь врач советует не обращать внимания на часы, если вы просыпаетесь посреди ночи. Как правило, человек начинает рассчитывать, сколько ему остается спать, после чего наступает бессонница. Кроме того, многие из нас начинают листать социальные сети и читать новости. Конечно, заснуть после такого вряд ли нормально получиться.

Также доктор Мясников рекомендует следовать режиму сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время. Причем график необходимо соблюдать даже в выходные дни. Всего за пару дней можно легко сбить сон, поэтому в рабочий понедельник так сложно просыпаться, а ночью тяжело засыпать.

«Нужно ложиться в 11:00 и вставать в 7:00 утра или в 10:00 вечера и вставать в 6:00. В таком случае организм получает рефлекс, и уже ближе ко времени сна будет готовиться к отдыху. Если спать днем, то вечером можно попросту не заснуть» — рассказал доктор Мясников.

В течение дня не стоит даже ложиться на кровать, так как она выступает в роли предмета для сна и может быстро вывести человека из графика. Если ночью сложно заснуть на протяжении 30 и более минут, то нужно встать, немного пройтись и успокоиться. В то же время не рекомендуется употреблять спиртное или курить. Пагубные привычки приведут к тому, что в один момент человек просто не сможет засыпать без алкоголя.

Теплые носки

Ранее исследователи проводили интересный эксперимент и выяснили, что носки позволяют человеку лучше засыпать даже при сильной бессоннице. Дело в том, что наши ноги выступают в роли мощного терморегулятора. В процессе сна человеческий организм снижает температуру почти на целый градус, что позволяет замедлять процессы.

Носки помогают организму поднимать температуру тела. Когда это происходит, в мозг поступает сигнал на резкое снижение температуры и человек начинает быстрее засыпать. Исследования показали, что большинство испытуемых намного быстрее засыпали в теплых носках, чем без них.

Лучше всего использовать носки из натуральной ткани, они позволят коже дышать.

Добавьте «Вести Подмосковья» в предпочтительные источники в Яндекс Новостях, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня
Комментариев нет
Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии