Многие россияне мечтают похудеть, особо при этом не утруждаясь – не ограничивая себя в еде и не проводя каждый вечер в спортзале. И такой сценарий вполне возможен в случае, если пересмотреть свой образ жизни. Способы «ленивого» похудения в эфире радио Sputnik перечислила врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Прежде всего следует обратить внимание на количество воды в рационе, заявила врач. По ее словам, у большинства россиян нет привычки пить воду в течение дня – многие отдают предпочтение чаю. А чай – это «отличный» повод съесть что-то вкусное.

«У нас есть такое ухищрение – пойти попить чаю и при этом съесть что-нибудь, в результате мы все время «подбрасываем» себе лишние калории. Надо научиться пить воду между приемами пищи», — пояснила эксперт. Она добавила, что если приучить себя пить воду между приемами пищи, со временем можно научиться обходиться без перекусов в течение трех и более часов.

Также она посоветовала включать в рацион горячие супы. Их довольно сложно съесть быстро, а тот промежуток времени, который будет затрачен на этот процесс, дает возможность выработаться гормонам насыщения. «Ваш мозг просигнализирует, что еды достаточно, и вы будете наедаться меньшим количеством пищи», – считает Павлова. Кроме того, следует тщательно пережевывать пищу — до состояния, когда невозможно разобрать, что это за еда.

«Во-первых, это занимает время, во-вторых, это занимает энергию, в-третьих, за это время выработаются необходимые ферменты и гормоны, в-четвертых, из этой пищи потом организм может усвоить все, что необходимо, и будет наедаться меньшим количеством еды, а нутриентная ценность пищи будет больше», – пояснила эндокринолог.

Еще один совет – отказ от позднего отхода ко сну. Дело в том, что для поддержания бодрости в течение дня при желании спать требуются какие-либо стимулирующие продукты, будь то кофе или энергетики. «А все это имеет свои калории, иногда избыточные, и только на одном этом можно набрать вес», – заключила Зухра Павлова.