Хрупкость костей, особенно в преклонном возрасте становится бичом современной жизни. К сожалению данное заболевание все чаще стало встречаться и у молодых людей. О том, как укрепить костные ткани и избежать проблем с костями, рассказала главный внештатный специалист – диетолог министерства здравоохранения Самарской области, директор института профилактической медицины СамГМУ Ольга Сазонова.

Остеопороз — это опасное заболевание, приводящее костные ткани человека к истончению и хрупкости. Чтобы избежать подобной патологии следует соблюдать  ряд жизненных правил. По мнению Сазоновой, необходимо организовать правильное питание, обеспечить организм физической нагрузкой и исключить вредные привычки.

«В рацион нужно обязательно включить продукты богатые усваиваемым кальцием. Среди них — молоко, молочные продукты, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи и рыба. Важно учитывать, что кальций вымывается из костей при недостатке магния, поэтому не стоит забыть о бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеля. Для усвоения кальция также требуются витамин В6 и жирорастворимые витамины А и D», — цитирует врача пресс-служба Минздрава Самарской области. 

Сазонова напомнила, что не стоит особо налегать на продукты с повышенным содержанием фосфора, а так же употреблять много кофе, поскольку все это  препятствует нормальному усвоению кальция.