Врач доказательной медицины Олег Абакумов считает, что секрет похудения без вреда для здоровья кроется в так называемых разгрузочных днях. Он предупреждает, что в такие дни вагоны разгружать не надо, зато организм «разгрузится», отдохнет и распрощается с токсинами. 

«Вы, доверяя непроверенным источникам, как котёнок на улице доверяет подкармливающей его бабушке, идёте и осознанно покупаете гречку с кефиром и перестаете есть. С организмом об этом, конечно, никто не договаривается. И в эти дни он не разгружается», — предостерегает Абакумов от непонятных диет.

Доктор считает, что человеку не будет лучше, если вчера он кушал как обычно, а сегодня резко перестал. В таких случаях тело инстинктивно начинает сохранять калории, так как считает, что терпеть придется еще. Зато энергия из человека постепенно испаряется. Таким радикальным способом избавится от лишних килограммов сложно. 

«Разве что лишняя вода уйдёт, но это и не жир. Худеть надо плавно, методично и правильно. А у разгрузочных дней нет никакой доказательности, вы не найдете нормальные исследования, что они реально помогают», -  говорит врач в своем телеграм-канале.

По его словам, похудение — это особенный процесс, который заключается не в отказе от еды, а в переработке рациона. Из своего меню надо убрать все, что не превращается в итоге в энергию, а уходит исключительно в жир. Добавить, наоборот, надо вкусные и полезные продукты питания с полным набором микроэлементов для существования человека. Из них и берутся силы. 

В первую очередь следует соблюдать режим питания. У человека должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Допустимы еще два легких перекуса. Плотных приемов пищи должно быть три. Это лучше, чем наесться один раз, но до отвала и на ночь глядя. 

Также питание должно быть разнообразным. Не стоит переходить на одну гречку. В организм должны поступать белки, жиры, медленные углеводы и витамины. Значит, пища обязана быть разной и в рационе обязательно необходимы рыба и зелень. Белок нужен для работы лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с вирусами и различными бактериями, а также поддерживают на должном уровне иммунитет. 

«Кушаем кашу. Да, придется, как мама в детстве заставляла. Но это все для здоровья. Выберите свою любимую, выбор то большой: овсяная, рисовая, гречневая. Это как раз правильные углеводы», — дополняет диетический рацион врач. 

Также на столе всегда должны быть овощи. Не надо, чтобы это была только картошка. Она, конечно вкусная, но в ней слишком много крахмала. Лучше отдавать предпочтение зеленым, красным и оранжевым овощам и фруктам. А еще нужно пить два-три литра в сутки. Воды, а не пива. Вода восстанавливает и ускоряет обмен веществ, выводя из организма все лишнее. 

«Занимаемся спортом. Тут и так все понятно. Если хотите похудеть, то питания достаточно. Только дольше будете сбрасывать. А если хочется ускорить процесс и вдобавок получить красивое и подтянутое тело, то без спорта не обойтись. Мышцы нужно держать в тонусе», — раскрывает последний секрет правильного похудения доктор Абакумов.