Будущее нашей старости складывается из того, как мы живем сейчас. Об этом стоит призадуматься и вести более здоровый образ жизни, считает врач доказательной медицины Олег Абакумов.

«Не отходишь от тонометра и тяжело пройти даже километр: сердце бешено стучит, суставы ломит, дыхалка говорит «пока»? Неудачный шаг — перелом, так как кальция и витамина Д мало. Резко повернул голову — все поплыло...», — такой мы видим привычную старость, считает врач. Но может быть иначе.

Абакумов предпочитает в будущей старости встречать каждое утро также бодро, как «после тусовки в 18 лет». Затем зарядка, занятия танцами и игра с внуками. Нипочем будет сломавшийся лифт — подняться на пятый этаж без одышки можно и в 70-80 лет, уверен врач.

По мнению Абакумова, выбор своего будущего мы делаем еще в молодые годы. Мы можем пропустить планируемые занятия в спортивном зале и просто посмотреть кино, отменяем активности потому, что на улице идет дождь, едем на такси пару километров, а не проходим их пешком. А ведь активность — это минус пара потенциальных килограммов и плюсик к здоровью сердца. Наши маленькие выборы сейчас складываются в наше будущее. Каждое правильно действие — монетка в копилочку старости. «Потом её разобьешь и... порадуешься или нет?», — задается вопросом врач.

«Чтобы в ситуации выбора делать то, что надо, — важно сформировать полезные привычки, задать мозгу шаблон поведения. Понятно, что талия не станет осиной за один сеанс пилатеса. Но если ходить 3 раза в неделю — будет и красивая фигура, и радость мозга. Когда ты получаешь вознаграждение, в нем повышается уровень дофамина. Хочется повторять еще и еще», — говорит Абакумов.

Доктор предлагает создать для себя своеобразный учет, чтобы сделать хорошие привычки обыденными. Можно планировать день и ставить галочку напротив каждого сделанного дела. Потом в конце каждого дня смотреть на это и радоваться тому, какой вы молодец. Это и мозгу приятно и здоровью полезно. Хорошие привычки станут нормой и даже бег в 7 утра когда-нибудь не покажется чем-то ужасным и трудновыполнимым.

Абакумов согласен с тем, что этим мы обманываем свой мозг, но это идет во благо здоровья. Есть исследования, которые доказывают, что те, кто отслеживают свой прогресс в отказе от курения чаще отказываются от табака навсегда. Опять же, мозг надо тренировать. Он подсказывает вам, что 20 килограммов сбросить очень тяжко и лучше да приятнее съесть еще одну шоколадку. Но ведь можно мозг «обмануть», разложив эти два десятка кило на мелкие подцели: пить больше воды, кушать как можно больше зелени и как можно меньше жирного и сладкого. А это уже совсем не страшный план.

«Потом даже при завале на работе или недосыпе мозг выберет привычное действие пойти в качалку, а не откисать на диване. Потому что настроили автопилот и задали направление. Тогда и в старости ты будешь бодрым огурчиком, а не квашеной капустой», — заключает доктор Абакумов.