Выполняя скручивания, прямую и боковую планку, необходимо держать пресс, ягодицы, вытягивать спину и шею вперед и внимательно следить за поясницей. Об этом сообщила «NEWS.ru» спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее мнению, прогиб поясницы является грубой ошибкой, из-за нее часто появляются проблемы со спиной.

«При выполнении упражнения есть очень важная и частая ошибка, когда прогибается поясница, расслабляется пресс и прогибается поясница. Это самая грубейшая ошибка, из-за которой очень часто бывают у людей проблемы со спиной. Важно вытягивать спину, шею, ни в коем случае нельзя ломать линию шеи. Очень важно, чтобы тело было как струна. Если будет прогиб в пояснице, расслабится живот или шея, то упражнение уже будет неправильным», — указала Волынкина.

Эксперт подчеркнула, что при выполнении прямой планки важно зафиксироваться в этом положении от двадцати-тридцати секунд до одной минуты. Время зависит от физической подготовки.