О том, как справиться с дневным сном на рабочем месте в случае «недосыпа», рассказал NEWS.ru сомнолог Павел Кудинов. Эксперт отметил, что для сохранения бодрости в течение всего рабочего дня больше всего подойдет смена деятельности, но все же лучшее лекарство — это, конечно, полноценный ночной сон.

«Можно позаниматься физкультурой, поприседать, поотжиматься, немножко подразогнать кровь. Если есть возможность, то кратковременная прогулка, умыться холодной водой, принять контрастный душ, если человек работает на удаленке», – советует он.

Специалист отмечает, что обычно дневная сонливость длится недолго, в течение примерно 30 минут, а потом уходит сама собой. По мнению сомнолога, самым действенным способом избавиться от дневной сонливости является эффективный ночной сон. Чтобы не хотелось спать днем, Кудинов посоветовал спать не менее 8 часов в ночные часы, тогда подобных случаев на работе не будет.

Ранее сомнолог София Черкасова объяснила, что человек может внезапно проснуться посреди ночи из-за физиологических потребностей, яркого света, неудобной кровати, а также если в помещении слишком холодно или слишком жарко. Эксперт указывает, что температура в помещении для сна должна быть в диапазоне от 17 до 21 градуса. Для полноценного сна она рекомендует повесить в комнате плотные шторы или использовать маску для сна, чтобы не просыпаться от света уличных фонарей или билбордов.

Нелишним для полноценного ночного отдыха будет хотя бы за полчаса до сна отложить в сторону мобильный телефон, не держать его ночью рядом с головой, а также находиться подальше от других источников электромагнитных излучений – компьютеров, телевизоров, приемников.