Главный психолог Подмосковья: как отличить осеннюю усталость от депрессии

С наступлением осени многие сталкиваются с упадком сил: сложнее просыпаться, снижается активность, портится настроение. По словам главного внештатного специалиста Минздрава Подмосковья по медицинской психологии Ирины Трифоновой, причина не всегда в сокращении светового дня — часто это проявление накопленного стресса и переутомления. Об этом изданию «Вести Подмосковья» рассказали в пресс-службе министерства здравоохранения Московской области. 

Эксперт объяснила, как отличить обычную осеннюю хандру от более серьёзного состояния. «Обычная осенняя хандра, как правило, не лишает человека способности радоваться жизни — настроение может улучшиться после встречи с друзьями или полноценного отдыха. При депрессии ситуация иная: человек теряет интерес даже к тому, что раньше приносило удовольствие, появляются чувство внутренней пустоты, выраженная утомляемость, нарушения сна и сложности с концентрацией», — рассказала Ирина Трифонова.

Для восстановления ресурсов психолог рекомендует соблюдать регулярный режим сна, ежедневно бывать на улице в светлое время суток, поддерживать посильную физическую активность и не изолироваться от общения. Полезной привычкой может стать простой приём: в конце дня вспоминать три приятных или значимых момента.

При этом важно различать отдых и восстановление. День в постели с телефоном зачастую не снимает усталость, а наоборот, может её усилить. Восстановление — это деятельность, которая действительно возвращает силы. Также стоит пересмотреть отношение к собственному состоянию и не требовать от себя высокой продуктивности вопреки самочувствию.

Ключевой критерий для обращения за помощью: если подавленное настроение, потеря интереса к жизни и снижение активности сохраняются большую часть дня практически ежедневно на протяжении двух недель, стоит проконсультироваться со специалистом. При выраженном ухудшении состояния ждать не нужно. Тревожными сигналами считаются невозможность выполнять привычные обязанности, серьёзные нарушения сна и аппетита, чувство безнадёжности и мысли о нежелании жить.

Начать можно с визита к врачу‑терапевту — он исключит соматические причины плохого самочувствия. Далее стоит обратиться к медицинскому психологу. Если есть подозрение на депрессию, необходима консультация психиатра или психотерапевта. «Справляться самостоятельно любой ценой не нужно: психика, как и остальной организм, нуждается во внимательном отношении и своевременной квалифицированной помощи», — подчеркнула эксперт.