Как выспаться в жару при отсутствии кондиционера? Советы медика

Не секрет, что с приходом лета перед россиянами встает проблема борьбы с жарой,  что особенно актуально в южных регионах страны. Как уберечь свое здоровье в условиях летнего зноя, когда даже ночью столбики термометров не падают ниже 20-градусных отметок рассказал в интервью радио Sputnik директор центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.

Медицинским специалистам давно известно, что наряду с холодом на качество сна влияют и высокие ночные температуры, поэтому для получения полноценного отдыха, конечно, лучше установить кондиционер. Но что делать при его отсутствии?

«Оптимальной считается температура в спальне примерно +18...20 градусов. Но также есть, конечно, индивидуальные особенности, которые люди требуют чуть более высокой температуры или в зависимости от того, в чем они спят, потому что, например, некоторые используют даже летом одеяло. Кроме того, необходимо кроме температуры поддерживать еще влажность в оптимальных пределах на уровне от 40 до 70%», – напоминает Калинкин.

При этом эксперт советует зашторивать окна в жаркие дни, чтобы отведенное для сна помещение не так сильно прогревалось. Калинкин отмечает, что при невозможности использования различных климатических систем, принятый перед сном прохладный душ, также поспособствует нормальному сну, наряду с уложенной на подоконнике или батарее влажной тканью. Все эти нехитрые способы помогут перенести жаркую ночь и нормально выспаться.