Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, здоровье костей, а также бесперебойную работу сердца, организм должен «иметь» в запасе достаточный объем магния. Это жизненно важный элемент, который в том числе укрепляет центральную нервную систему и повышает уровень энергии, напоминает Pravda.Ru.

Считается, что для удерживания нормального уровня магния женщинам рекомендуется потреблять 310-320 мг в день, а мужчинам — 400-420 мг. На дефицит этого элемента могут указывать усталость, снижение аппетита, слабость, бессонница и другие проблемы со сном, тошнота, облысение. Длительный дефицит магния влечет аномальный сердечный ритм, коронарные спазмы и мышечные судороги.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется включать в рацион орехи (миндаль, кешью, кедровые орехи, арахис), гречневую крупу, булгур, халву, морскую капусту, красную икру и горький шоколад. Все эти продукты богаты магнием и другими полезными веществами. Кроме того, источником магния могут стать финики. Этот продукт, к слову, называют суперфудом из-за множества питательных веществ в составе.