Наконец-то наступает лето, и, хотя пока по-настоящему теплых дней мало, впереди много активностей на свежем воздухе, когда можно будет заняться спортом open-air. Однако, чтобы летний спортивный сезон пошел на пользу, необходимо выполнять ряд условий, которые важны даже для физически здоровых людей. Тем более важно знать, как заниматься спортом летом, людям с ограничениями по здоровью. О том, какие виды спорта «показаны» при наличии проблем со здоровьем, и какие нагрузки в этом случае допустимы, «Вестям Подмосковья» рассказала врач-кардиолог ФНКЦ  ФМБА России Татьяна Пелагеина.  

Понятно, что проводить тренировки на открытом воздухе в самый зной, а это где-то с 12 до 16 часов, не стоит даже более-менее здоровым людям. В это время любой из нас может пострадать от обезвоживания и солнечного удара, однако, особенно плохо переносят физические нагрузки в жару люди с диагностированными ожирением и гипертонией, как правило, страдающие еще и от нескольких сопутствующих заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний дыхательной системы и других. 

«Все эти заболевания препятствуют нормальной терморегуляции. Кроме того, при высокой температуре воздуха в кровь поступает большое количество кортизола и адреналина (гормонов стресса). Это вызывает учащение сердцебиения и увеличение сердечного выброса крови, что приводит к повышению артериального давления», — разъясняет эксперт.

Поэтому людям с повышенной массой тела особенно важно знать, какие занятия пойдут им на пользу, а какие — во вред. «При гипертонии и ожирении противопоказаны силовые упражнения, подъем тяжестей, высокоинтенсивные нагрузки, бег. Оптимальным видом летней физической активности для пациентов с гипертонией и ожирением являются ритмичные аэробные нагрузки, к примеру, спортивная ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание. Пользу организму принесут также занятия гимнастикой, пилатесом и йогой», — рекомендует кардиолог.

Чтобы снизить риски, гипертоникам и людям с лишним весом первое занятие лучше провести под наблюдением тренера и, желательно, спортивного врача. Приобретая абонемент в спортзал, нелишним будет и посоветоваться со своим лечащим врачом. «Также не следует заниматься спортом «через не могу» и пытаться пересилить себя. Начинать занятия необходимо с самых минимальных нагрузок, постепенно наращивая темп. Таким образом удастся улучшить самочувствие и не ввести организм в стрессовое состояние», — добавляет специалист. 

При этом, если заниматься физическими упражнения время от времени, никакой особой пользы от них для организма не будет. Самое главное правило при занятиях спортом – регулярность и соблюдение техники выполнения физических упражнений, подчеркивает врач: не менее 30 минут на динамические упражнения умеренной интенсивности 5-7 дней в неделю.

Кроме того, не стоит забывать о водном балансе организма и правильном питании, так как потребляемая пища и вода оказывают прямое влияние на качество и эластичность мышц.

«Нужно выпивать не менее двух литров воды ежедневно, а чтобы занятия спортом приносили наилучшие результаты, включить в рацион продукты, обогащенные Омега-3, омега-6 и Омега-9: например, жирные сорта рыб, растительные масла, орехи, яйца. Также следует не допускать недостатка витаминов и минералов в организме. На состояние мышц особенно влияют витамины А, Е, С, В5 и В6», — указывает эксперт.

В заключение, для более быстрого повышения эластичности мышц, врач посоветовала к занятиям спортом добавить курс спортивного массажа и пройти несколько процедур электрической мионейростимуляции. Также хорошей альтернативой тренировкам могут стать привычные активности на дачном участке — тут главное, не переусердствовать, чтобы не навредить своему здоровью.