Гериатр, автор книги «Как жить в России долго?» Валерий Новоселов дал россиянам советы о том, как продлить жизнь. Он подчеркивает, что речь идет именно об активном долголетии, а не о немощном состоянии, ознаменованном пролежнями и деменцией. Чтобы стать долгожителем, нужно помнить и следовать нескольким правилам. Деталями Новоселов поделился с изданием Pravda.Ru. 

«Старение остановить невозможно», — сразу же отметает сомнения гериатр. Однако можно добавить к жизни дополнительные пять лет, ведя здоровый образ жизни, говорит Новоселов. Для удобства он разделил правила на два блока, подробно рассказав о каждом.

Первый блок – нет вредным привычкам!

Чтобы жить долго, придется расстаться с такими пристрастиями, как любовь к лежанию на диване, курение и алкоголь. «Всегда найдётся пример, когда родственник лежал, курил, пил, но жил дольше, чем другой родственник, который был активный. Да, бывает. Но в целом на 100 тысяч людей физически активные живут дольше и являются более здоровыми», — объясняет гериатр. Если говорить об алкоголе, то, по словам Новоселова, не так страшен он сам, как традиция россиян организовывать длительные пьяные застолья. Понятно, что такие «посиделки» ничего хорошего в жизнь не привносят. Сигареты же – «абсолютное зло». Врач уточнил, что самое опасное в них – смолы, которые ускоряют «возрастозависимую» патологию: атеросклероз, болезнь Альцгеймера, остеопороз и другие.

Второй блок – ЗОЖ и когнитивный тренинг

Взамен привычке лежать на диване должна прийти регулярная двигательная активность. Ее можно поделить на два вида – аэробную (бег, кручение педалей, гребля) и силовую. «В любой нагрузке главное — не сама нагрузка, а восстановление. Это все понимают, но забывают», — предупреждает врач. Он призвал не истощать себя тренировками, иначе от таких нагрузок будет больше вреда, чем пользы.

Говоря о питании, Новоселов порекомендовал присмотреться к средиземноморской диете. Он сетует, что особенность рациона россиян – несбалансированное питание, обильное углеводами. Похоже, что это у нас в крови: посиделки с вареньями и плюшками мы полюбили с детства, насмотревшись на бабушек. Наевшись булочками, мы забываем о зелени и овощах. «На это сильно влияет нищета пенсионеров, когда люди вынуждены покупать самые дешёвые продукты, — это, конечно, не способствует долголетию», — подчеркнул врач.

Не менее важный критерий полноценного долголетия – умственная нагрузка. Чтение, решение задач, потребление новой информации – все это заставляет мозг работать, отсрочивая наступление деменции или ее усугубление.