Аффирмации (метод позитивного самовнушения) вызывают ограниченный положительный эффект только у людей с высокой самооценкой, у людей с низкой самооценкой, наоборот, они могут спровоцировать стресс. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказал кандидат психологических наук, эволюционный психолог, заведующий центром биопсихологических исследований Московского института психоанализа Иван Хватов. 

«Во-первых, что касается нейрофизиологии, — действительно, подобные аффирмации в случае наличия позитивного воздействия активизируют области мозга, отвечающие за оценку и за вознаграждение, однако их эффективность оказывается весьма сомнительной. Согласно исследованиям, аффирмации имеют ограниченный положительный эффект в отношении людей, имеющих высокую самооценку. Когда мы имеем дело с людьми с низкой самооценкой – там эффект как раз негативный. Получается, что аффирмации помогают тем, кому они не нужны», — отметил Хватов.

По словам эксперта, аффирмации могут оказывать обратный эффект и даже вызывать стресс у людей с негативным мышлением. Так, если у человека есть негативные автоматические мысли и низкая самооценка, а также он сталкивается с определенной ситуацией — у него щелкает в бессознательных структурах мысль «я никогда с этим не справлюсь».

«Функционируют автоматические мысли очень интересно: они избирательно реагируют на сигналы, поступающие из внешней среды. Если сообщение из внешней среды, подкрепление или аффирмация не совпадает с автоматической мыслью, то наша психика ее отрицает. Если у человека есть автоматическая мысль, что он никогда не справится с каким-то сложным делом, а перед собой видит надпись «ты молодец, ты все можешь» — то он либо это проигнорирует, либо эти сведения могут оказать на него стрессовое воздействие», — пояснил специалист. Если же человек намерен изменить свое мышление – нужно работать с его глубинными убеждениями, добавил он.

Ранее психолог дала рекомендации, как следовать списку дел без чувства вины. Составляя списки, можно проследить динамику – в чем вы продвигаетесь, а в чем стоите на месте.