После сдачи Единого госэкзамена (ЕГЭ) нужно избегать обсуждения и сравнения ответов с одноклассниками, так как это усиливает тревожность. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказала преподаватель кафедры «Педагогическая психология имени профессора Гуружапова» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Адаскина.

«Стараемся отвлечься. Все, что ты мог, ты уже сделал. Обсуждение ответов и сравнение их с решениями одноклассников (а они могут быть неправильными) только усиливают волнение. Лучше не участвовать в активных обсуждениях, которые только подогревают тревогу, ввести ограничение на экзаменационные темы («Об экзаменах говорим не более трех минут»)», — отметила Адаскина.

Если подросток испытывает сильную тревожность, ему нужно выполнить дыхательную технику. К примеру, дыхание по квадрату на 4 счета: медленный вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Когда волнение ослабнет, необходимо понять, из чего оно состоит (страх стать неудачником, реакции родителей, почувствовать себя «тупым» и прочее). Необходимо записать эти мысли и через какое-то время перечитать их снова. Как правило, после этого они уже не вызывают такого сильного страха.

Ранее педиатр дала рекомендации, как уберечь ребенка от стресса в период экзаменов. Помогут физкультура, встречи с друзьями и здоровый сон.