Как человеку выжить в условиях пандемии? — рассказывает научный сотрудник отделения амбулаторной медицинской реабилитации Федерального Государственного бюджетного учреждения «Национальный медицинский исследовательский Центр психиатрии и наркологии им В.П.Сербского», медицинский психолог Ольга Коротина. 

Мы живем в эпоху перемен. Ситуация сегодняшнего дня показывает, что наш мир однозначно не будет прежним. Человечество на протяжении тысячелетий переживало множество эпидемий. Но эпидемий такого масштаба не было за последние 100 лет. А за 100 лет люди стали другими. Новые поколения, новое поведение, новые установки и ценности. Человек стал более эгоистичен, свободен и доступность всего увеличилась во много раз. Экономика — живой организм. У неё всегда есть «болезни». Но нынешняя серьезная «болезнь» может стать если не фатальной, то затяжной. И в этом я вижу самую большую проблему. Нужно думать не только о событиях, которые происходят здесь и сейчас, а думать, как выживать в условиях отсутствия работы и денег. У всех есть семьи, дети, пожилые родители. И справившись с вирусом, мы все можем оказаться перед лицом неконтролируемых финансовых кризисов и другого качества жизни — со всеми вытекающими последствиями. 

Не поддаваться панике!

Важно сохранять спокойствие и самообладание.  Инстинкт самосохранение — это базовая человеческая потребность. Это данность. Это врождённая функция высшей нервной деятельности человека. Поэтому в кризисной ситуации необходимо начинать работать над собой. Развивать в себе дисциплинированность и четкое следование инструкциям по карантину.

Прежде всего, необходимо проявить ответственность по отношению к себе и окружающим. Если ввели карантин и рекомендовали придерживаться режима самоизоляции - то нужно быть дома. Это правильная гражданская позиция. 

Рекомендую меньше смотреть телевизор — сегодняшние новости только будут способствовать  повышению уровня стресса. Лучше  наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели прочитать и не хватало времени, посмотреть интересный сериал или фильм. Вы можете послушать профессиональные вебинары, аудиокниги. Очень многие музеи и галереи открыли свои двери для виртуальных посетителей. В общем, карантин —  неплохое время для самообразования и самосовершенствования. 

Здоровое питание

В условиях ограничения передвижений, на карантине высок риск набора лишнего веса. Я рекомендую придерживаться здорового питания, не переедать. В питании можете использовать чеснок и имбирь, цитрусовые. Это прекрасные профилактические средства, поддерживающие иммунитет.  

А вот с алкоголем я бы рекомендовала не экспериментировать. Уход от реальности путём изменённого сознания — не самый лучший способ решения проблем. А самое опасное заключается в том, что резистентность к алкоголю у всех разная.  Находясь на карантине,  употребляя алкоголь для профилактики  можно очень легко получить заболевание алкоголизм. 

Есть общие принципы профилактики вирусной инфекции. Частое и тщательное мытьё рук (можно любым, в том числе хозяйственным или дегтярным мылом); ношение одноразовой маски не более 2х часов (далее – менять); не дотрагиваться руками до лица и глаз; принимать поливитамины и повышенные дозы витамина С; проветривать помещение не реже чем 1 раз в 2 часа; обрабатывать поверхности клавиатуры компьютера, телефона, дверных ручек, руля автомобиля  специальными средствами для дезинфекции, в общественном транспорте пользоваться одноразовыми перчатками.

Сосредотачивайтесь на позитиве, думайте о том, что хорошего произошло с вами за прошедший день и что хорошего вы планируете сделать завтра.