Психолог Юлия Синютина дала несколько советов россиянам, которые страдают от пониженной самооценки. По ее словам, помочь справиться с негативными мыслями о себе можно и самостоятельно. Она рассказала журналистам «Вечерней Москвы» о трех техниках, которые станут подспорьем в решении проблемы.

Первая носит название «Четыре вопроса к себе». Чтобы ее выполнить, нужно три-четыре раза в день отвечать себе на несколько вопросов: «что я сейчас ощущаю», «какие эмоции испытываю», «какие у меня мысли»? Ответы нужно записать, и тут же найти ответ на следующий вопрос — «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало комфортнее и приятнее?»

«Регулярно анализируя свое состояние, вы сможете отследить деструктивные эмоциональные и мысленные паттерны, научитесь прекращать действия, которые понижают самооценку», — пояснила Синютина.

Следующая техника поможет понять, с кем из окружения лучше прекратить общение. От негативного влияния извне, манипулирования, давления со стороны других людей зависит и мнение человека о себе. Для выполнения этого упражнения нужно выписать имена людей, с которыми постоянно поддержи. И оценить качество общения с каждым из них по пятибалльной шкале, после чего сделать выводы.

Еще одна техника основана на понимании, что зачастую люди предпочитают пользоваться другими людьми для достижения своих целей, а также любят навязывать свои ценности и интересы. Чтобы определить, какие именно установки навязаны окружением, нужно составить два списка. В одном необходимо отразить те интересы, которые не вызывают интереса, а в другом, напротив, описать, что вызывает любопытство и желание взяться за дело.

«Выпишите пять–десять основных целей. Подчеркните те, которые вам навязаны. Подумайте, как можно корректно отказаться от необходимости тратить на это свое время и силы. Еще раз перечитайте список целей и мечтаний, реализовать которые вы очень хотите. Выберите самую важную цель. Напротив каждой поставьте оценку от одного до пяти, она будет показывать, насколько вы удовлетворены реализацией. Если есть оценки ниже четырех, подумайте насколько вы сами готовы к осуществлению желаемого. Верите ли вы в то, что с вами это может случиться», — сказала Юлия Синютина.

После этого нужно выписать препятствия, стоящие на пути к достижению цели, а также постараться определить, что нужно предпринять для осуществления желаемого.