В зимние месяцы у многих людей обостряется чувство голода – перекусы становятся более частыми и калорийными, а ужин снабжается добавлением какого-нибудь согревающего напитка. Все это вместе взятое наряду с уменьшением двигательной активности, когда за окном неблагоприятная для прогулок погода, приводит к набору лишних килограммов. Специалисты предлагают соблюдать 5 простых правил, которые помогут сохранить фигуру, рассказывает РБК.

Первое. Необходимо поддерживать водный баланс в организме и в достаточном количестве пить обычную воду. Диетологи напомнили, что в холодную погоду у человека происходит порой даже большее потоотделение, чем в другие сезоны. Дома иссушающее действие производят обогреватели, а на улице теплая одежда. Эксперты по питанию советуют пить восемь чашек воды в день, в это количество включается чай и теплый суп. 

Второе. Первое – обязательное блюдо в зимний период. Горячие супы нужно включить в свой ежедневный рацион. Чувство сытости, которое возникает от употребления горячего супа, снизит тягу к перекусам и риск набора веса.

Кроме того, специалисты рекомендуют в зимний период включить в рацион продукты, богатые триптофаном – брокколи, морепродукты, мясо птицы и листовую зелень. В результате химических процессов, протекающих в организме, триптофан превращается в серотонин, ответственный за чувство удовлетворения и радости. Итогом заедания стресса, связанного с его дефицитом, становится набор веса. 

Четвертое. Зимой, как никогда, важно соблюдать регулярность питания, поскольку голодание в холодную погоду приводит к перееданию и перекусам калорийными и жирными продуктами.

И наконец пятое: в зимние месяцы нужно больше бывать на свежем воздухе. Лучше выделить время и в будние дни какой-то физической активности. Регулярные спортивные нагрузки помогут поддерживать тонус организма и форму тела.