Осенью за окном постоянная серость, потому пробуждаться по утрам многим людям становится все сложнее, работоспособность и настроение падают. Можно ли помочь организму почувствовать себя бодрее? Несколько советов на эту тему в интервью радио Sputnik дал сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

В ноябре солнечных дней очень мало — это чревато развитием сезонной депрессии или аффективного расстройства, поскольку нехватка солнечного света приводит к снижению выработки серотонина – гормона радости. Можно использовать несколько вариантов решения проблемы. Первый совет — полететь в отпуск в какую-нибудь теплую страну. Как правило, несколько дней в жарких краях помогают организму – человек начинает чувствовать себя лучше. 

Но более разумный метод – это использование световых будильников и правильный выбор цветовой температуры лампы, отметил специалист. Хорошее освещение в утренние часы очень важно, если человек вынужден просыпаться, когда за окном еще темно. Световой будильник выглядит как яркая лампа. Если необходимо встать, к примеру, в 7:00, она с 6:30 начинает поэтапно наращивать освещенность, имитируя восход солнца.

Через закрытые веки фотоны света проникают в глаза, мозг думает, что наступил восход, сокращается выработка мелатонина, а человек легче пробуждается. С утра нужно находиться в освещенном пространстве с белым светом (5500-6500 кельвинов), его мозг воспринимает, как солнечный. Вечером, напротив, стоит использовать желтый свет (1700-3500 кельвинов), заключил Роман Бузунов.