Известно, что состояние сна неоднородно по своему «качеству»: существует несколько стадий сна. И знания о поверхностных и глубоких фазах сна можно применить на практике. О том, как это сделать и зачем вообще это нужно, в интервью Pravda.Ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

По словам ученого, ощущение, что не выспался, человек испытывает, когда пробуждение у него наступило во время глубокой стадии сна. Которых ему, к тому же, еще и попросту не хватило для полноценного отдыха. «Если человек просыпается с чувством, что он не выспался, и при этом у него нет остановок дыхания во сне, еще чего-то, то, значит, ему просто не хватает глубоких стадий сна», – пояснил специалист.

Просыпаться во время глубокой стадии сна не только тяжелее – после пробуждения человек будет чувствовать себя вялым. «Для того чтобы просыпаться в нужную стадию, <...> ставим будильник кратно 1,5 часа, либо, в принципе, есть в фитнес-трекерах такие функции, когда вы ставите время на пробуждение. Он отслеживает ваш сон максимально близко ко времени пробуждения, в поверхностный сон вас пытается разбудить. Тогда люди просыпаются более легко и чувствуют себя более свежо», – разъяснил врач.

Сомнолог предупредил, что высыпаться очень важно, а для этого нужно соблюдать режим сна – спать не менее 8 часов и ложиться, по возможности, до 12 ночи, когда больше глубоких стадий сна. Если же постоянно не высыпаться, дефицит сна со временем накопится, режим сна сорвется, и разовьется бессонница.