Выбрать муниципалитет

Чт. 13 мая 13:30

Состав правильного ужина. Советы от диетолога

Последний прием пищи имеет важное значение и должен проходить за 3-4 часа до сна
Фото: pexels.com

«Обед раздели с другом, а ужин оставь врагам» — данная поговорка имеет много общего с реальностью. Однако на самом деле каждый человек должен выбирать правильные блюда на ужин и питаться перед сном. Последний прием пищи имеет важное значение и должен проходить за 3-4 часа до сна.

Наш организм устроен таким образом, что переваривает пищу на протяжении нескольких часов. Если ужин будет поздним и тяжелым, то лишние калории не только скажутся на лишнем весе, но и могут повлиять на здоровье и общее самочувствие.

Легкие перекусы

Диетологи советуют использовать на ужин легкие продукты, которые быстро усваиваются организмом и не приносят вреда. Также не стоит забывать про главное правило ужина – он должен проходить за 3-4 часа до сна. Например, если вы ложитесь спать в 11:00 часов, то крайний прием пищи должен быть в 7-8 часов вечера, но никак не в 9 или 10. Используйте легкие перекусы – кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Они не только позволят насытить организм, но и помогут утром встать свежим и бодрым.

На заметку! Если использовать на ужин тяжелые и жирные продукты, то утром можно почувствовать недомогание. Жирная пища плохо и долго переваривается, поэтому вашему организму придется тратить больше сил на усвоение продуктов.

Кроме того, не забывайте, что в процессе сна должны отдыхать все органы. Когда человек не соблюдает правило «прием пищи за 4 часа до сна», то организму приходится трудиться большую часть ночи. Не стоит удивляться, что утром ваше состояние оставляет желать лучшего.

Главные продукты на ужин

В качестве основных ингредиентов на ужин следует рассмотреть легкоусвояемые продукты, которые не будут нагружать системы организма – яичный белок, различные творожные массы, кисломолочные продукты или белую рыбу.

Крайне не рекомендуется использовать на ужин красное мясо. Лучше его заменить на овощи, причем можно использовать запеченные. Если сильно хочется мяса, то используйте в качестве альтернативы курицу. Желудок перед сном не стоит перегружать тяжелой и вредной пищей. Также стоит исключить все продукты, которые приводят к вздутию живота – бобовые и другие похожие продукты питания.

Существует один действенный способ, который позволяет уменьшить чрезмерный аппетит перед сном. В первую очередь нужно хорошо питаться утром. Плотный завтрак позволяет насытить организм необходимой энергией. Использовать лучше всего белковые продукты, а также в небольшом количестве углеводы и жиры.

В утреннее время суток наш организм старается активно восстанавливать энергию, поэтому завтрак считается наиболее полезным приемом пищи за весь день.

Добавьте «Вести Подмосковья» в предпочтительные источники в Яндекс Новостях, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня
Комментариев нет
Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии