Терапевт ФМБА рассказала, как правильно подготовить организм к осени

Осенью в Москве и Подмосковье серьезно возрастает распространение респираторных вирусов. Так, смена погода приводит к риску переохлаждения, люди чаще находятся в закрытых помещениях и больше контактируют друг с другом, а световой день сокращается. Кроме того, у многих существует дефицит витамина Д., из-за чего нарушается сбалансированная работа иммунитета.

На снижение защиты организма осенью влияют также хронический недосып, вредные привычки, нарушения питания в виде избытка быстрых углеводов или же, наоборот, дефицит питания, недостаточная гигиена рук также могут привести к снижению защитных функций организма. О том, как грамотно подготовить свой организм к осени, изданию «Вести Подмосковья» рассказала врач — терапевт ФНКЦ ФМБА России Мария Рожкова.

«Иммунитет — внутренняя «служба безопасности» организма — сеть клеток и белков, которая распознает и уничтожает вирусы, бактерии и поломанные клетки. Чтобы укрепить иммунитет взрослому человеку необходимо наладить режим бодрствования и сна, длительность сна должна составлять не менее 7–8 часов. Необходима умеренная регулярная физическая нагрузка (например, ходьба 30-60 мин), а также – сбалансированное питание (расчёт калорий, белков, жиров, углеводов)», — отмечает специалист.

По данным Рожковой, регулярная физическая активность положительно влияет на работу иммунной системы и ассоциируется с меньшим риском некоторых инфекционных заболеваний. При этом медик советует не переусердствовать, так как длительные чрезмерные физические нагрузки без достаточного восстановления могут временно снижать устойчивость организма к инфекциям.

«Стоит до наступления осени постепенно начинать закаляться (принимать контрастный душ), провести вакцинацию от гриппа в необходимый период, следить за рационом. Полноценный рацион, содержащий достаточное количество белка, овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и мяса, обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которые играют важную роль в работе иммунной системы», — считает терапевт.

Следует помнить, что хронический стресс и недостаточный отдых приводят к увеличению уровня кортизола – это неблагоприятно влияет на иммунный ответ. Мария Рожкова уточнила, что единой таблетки, которая может улучшить иммунный ответ не существует – лекарства, направленные на восполнение дефицитов (например, цинк, селен или витамин D) эффективны лишь при наличии дефицита.

«Бесконтрольный прием витаминов не приносит дополнительной пользы, а некоторые из них (витамины А и Д) при избытке могут накапливаться и вызывать нежелательные реакции.

Поводом обратиться к врачу являются частые, тяжелые, затяжные инфекции, необходимость многократного приема антибиотиков, длительная лихорадка, необъяснимое увеличение лимфоузлов, потеря массы тела и длительно незаживающие раны», — резюмировала специалист.