Боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» помогут сделать талию тоньше. Об этом сообщила «NEWS.ru» спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее мнению, при выполнении боковой планки от 20 до 30 секунд на одной стороне можно усилить действие, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение.

«Очень хорошо помогают скрутки в планке. Стоя в обычной планке на прямых руках, разворачиваемся влево, опорная рука строго под плечом, голова и шея ровно. Свободная рука вытянута вверх перпендикулярно полу, то есть положение разворота. Задержаться в этом положении можно от 5 до 10 секунд и поменять сторону», — сказала Волынкина.

Эксперт подчеркнула, что скручивания нижней части корпуса можно выполнять из упора на руках или предплечья. Для этого надо развернуть таз вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд. При выполнении упражнения «вакуум» втягивается живот и удерживается дыхание на тридцать секунд. Волынкина добавила, что для уменьшения талии также поможет кручение обруча.