«Вдох, выдох»: подмосковный врач рассказал о способах избавления от стресса в период ЕГЭ

Клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков рассказал, как школьникам справиться со стрессом во время ЕГЭ. Успешная сдача экзамена зависит не только от знаний, но и от правильного психологического настроя.

«Накануне экзамена телу и нервной системе необходимо время на восстановление. Чтобы спокойно себя чувствовать, мозгу нужно понять, что все под контролем. Для этого рекомендую заранее готовить одежду, документы и завтрак – утренняя суета только навредит психоэмоциональному фону. В это время лучше сделать дыхательные упражнения или просто
посидеть в тишине», – цитирует Минздрав Подмосковья слова Лыкова.

Если стресс все-таки случился, специалист посоветовал начать дыхательной гимнастики: медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох. Можно намочить лицо холодной водой. После экзамена важно дать себе время на отдых. Специалист отмечает – пренебрегать этим пунктом не стоит. Могут помочь прогулки, сон, разговоры с близкими людьми и то, что повышает гормон радости.