Поиски рецепта вечной молодости занимали умы человечества на протяжении всей его истории.  Сегодня, когда в Российской Федерации пенсионный возраст для мужчин повышен до 65, а для женщин – до 60 лет, потребность сохранять молодость и активность в зрелые года актуальна как никогда.

О том, как быть активным, здоровым, красивым и счастливым на долгие годы, мы беседуем с экспертом Матвеем Одинцевым, руководителем спортивно-реабилитационного центра при общероссийской общественной организации Спортивной Федерации Панкратиона России.

Реально ли сохранить молодость и здоровье в зрелые годы?

Возраст – это условность, это всего лишь дата в паспорте. Независимо от того, сколько лет человеку, важно, какой у него внутренний настрой, важно, какие мысли чаще его посещают и, как следствие, какой образ жизни он ведет. Поставьте своей целью сохранить здоровье и молодость. Фокусируйтесь на хороших и добрых новостях. Улыбайтесь!

Неужели такое влияние на здоровье имеет внутренний настрой?

Конечно, все это очень важно. Внутренний настрой, мысли как раз и определяют действия человека. И этот выбор делается каждый день. Сначала подумал, запланировал – потом уже действуешь. Обратите свой взгляд внутрь себя, проверьте,  какое у вас настроение в этот конкретный момент.  Старайтесь  выбирать позитивные мысли, позитивные цели, и, конечно же, заботьтесь о себе, берегите свое здоровье.  

Какие рекомендации вы можете дать по питанию в зрелом возрасте? На какие продукты стоит обратить внимание и какие, наоборот, избегать?

Главный совет – это  умеренность в еде и внимательное отношение к своему организму, к тому, как он реагирует на те или иные продукты.

Летом  появляются долгожданные сезонные местные продукты – фрукты, ягоды, овощи.  Они свежие, путь от грядки до магазина минимален, витаминов и микроэлементов содержат в максимальном количестве. Местные сезонные продукты доступны по цене. Говоря же о конкретных продуктах питания, отдельно я выделяю льняное масло. Считаю его одним из ценнейших продуктов. Льняное масло первого отжима продается в магазинах, аптеках, доступное по цене.  Оно содержит важные питательные вещества, витамины, незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, фитоэстрогены – мощные антиоксиданты, обладающие противоопухолевой активностью. Советую добавлять его в салаты из овощей, в свежевыжатые соки. 

Для гипертоников (со здоровым желудком)  полезно употребление зеленого чая, особенно летом, т.к. этот напиток не только нормализует повышенное давление, и но и дает ощущение прохлады, хорошо утоляет жажду.

Жирную пищу я бы рекомендовал свести к минимуму, а из жиров   в питании использовать сливки и сливочное масло, а также сыры.

Не буду оригинальным когда скажу, что лучше по возможности  в своем рационе свести к минимуму соль и сахар.  О вреде курения и алкоголя, думаю, всем известно.

Какая физическая нагрузка показана в возрасте за 60?

Я рекомендую всегда прислушиваться к своему организму,   прежде, чем начать тренировки, консультироваться со своим терапевтом.  Старайтесь бывать на свежем воздухе, на природе, выбирайте только те нагрузки (например, активная ходьба) которые вам доставляют удовольствие и дают организму легкую, приятную усталость. Как только вы почувствовали дискомфорт – прекратите, например, некоторым противопоказаны бег, наклоны, приседания, а для кого-то подобные ежедневные упражнения – это норма. Поэтому и здесь главный совет – умеренность и бережное отношение к своему организму. Помните, что летом расход жидкости организма больше, поэтому не забывайте пить воду, чай, свежевыжатые соки. К  слову, уходя на прогулку или по делам, не забывайте проветривать жилое помещение и следите за тем, чтобы воздух был свежим, чистым и достаточно увлажненным.