Врач назвала продукты от весенней хандры

Врач-гастроэнтеролог, нутрициолог клиники «Будь Здоров» Ольга Видякина предупредила о рисках для организма, иммунитета и нервной системы в конце зимы. В это время можно скорректировать питание таким образом, чтобы избежать сезонного синдрома хандры, пишет NEWS.ru.

В первую очередь организму понадобятся «гормоны радости» в виде серотонина и дофамина, витамины группы В, магний, антиоксиданты, а также регулирование «гормона стресса» — кортизола. В случае с кортизолом и нервами поможет правильно подобранное меню, в которое будут входить богатые омега-3 продукты — жирная морская рыба, икра, авокадо, семена и орехи. В орехах много и магния, который борется со стрессом. 

«Выпивая чашку зеленого чая с темной горькой шоколадкой на хорошем какао-масле, мы получаем аминокислоту L-теанин, которая способствует успокоению и снижению тревоги. Она улучшает сон и обладает нейропротективным действием. В сочетании с магнием и другими микроэлементами из темного шоколада это приводит к выработке эндорфинов и улучшению эмоционального фона», — рассказала врач. 

Кроме того, не стоит исключать из рациона витамин С и другие антиоксиданты в виде апельсинов, мандаринов, киви и грейпфрута. В них также есть полезные пектин и флавоноиды, а настроение поднимет даже яркий цвет фруктов.