Врач назвала способы защиты от жары

Тепловой удар, обезвоживание, солнечные ожоги – это не все неприятности, которые угрожают в летнее время. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, нередко сталкиваются с обострениями именно в этот период. О том, как пройти испытание жарой без риска для здоровья, изданию «Вести Подмосковья» рассказала врач-терапевт ФНКЦ ФМБА России Мария Рожкова.

«При высокой температуре воздуха, особенно в сочетании с высокой влажностью, организму становится сложнее эффективно отдавать тепло, что значительно увеличивает риск перегрева. Интенсивное испарение пота, без достаточного восполнения жидкости приводит к обезвоживанию: объем крови снижается, что может способствовать нарушению кровоснабжения тканей и органов. Тепловой удар в таких условиях угрожает даже взрослому и здоровому человеку. В еще более уязвимом положении находятся дети, люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни легких и почек. В группе риска пенсионеры и все, кто вынужден работать на улице», — отмечает терапевт.

Она подчеркнула, что первое правило в жару – соблюдение питьевого режима. Необходимо постоянно иметь воду с собой и пить по несколько глотков каждые 30 минут. Это позволит за сутки восполнить дефицит жидкости и довести объем до необходимого минимума. Потребность в жидкости в жару возрастает и для большинства взрослых сможет составлять около 2-3 литров в сутки при отсутствии медицинских противопоказаний. Не рекомендуется злоупотреблять алкоголем и напитками с высоким содержанием сахара. Важную роль при жаре играет и одежда.

«Ошибочно мнение, что летом нужно минимизировать количество одежды. Обнаженное тело не принесет прохладу. Правильно подобранная одежда защищает от перегрева. В первую очередь необходимо защищать голову, шею и лицо. Легче перенести жару помогают светлые наряды из натуральных тканей: хлопка и льна. Лучше выбирать свободные фасоны, которые не мешают циркуляции воздуха. Выходя на улицу, обязательно необходимо надевать головной убор. Шляпа с широкими полями, кепка или платок – уменьшают перегрев головы и снижают риск теплового удара», — констатирует врач.

По словам специалиста, пребывание на солнце способствует выработке витамина D. Однако все хорошо в меру. Избыток ультрафиолета губителен для организма. От ожогов страдает не только кожа, но и глаза. Слезотечение, светобоязнь, болезненные ощущения – частые симптомы длительного нахождения на солнце. В знойные дни рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30, а при длительном пребывании на солнце – SPF 50. Он наносится за 20-30 минут до выхода на улицу.

Солнцезащитное средство следует повторно наносить каждые два часа, а также после купания или интенсивного потоотделения. Для защиты сетчатки и роговицы от ожогов следует носить солнцезащитные очки. Данные рекомендации не стоит игнорировать даже в облачную погоду, так как ультрафиолет легко проходит через облака.

Кроме того, в жару часто наблюдается снижение аппетита. Однако организм вместе с потом теряет большое количество солей. Именно пища помогает восполнить этот дефицит. Чтобы не перегружать пищеварительный тракт, стоит отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам. К ним относятся все водянистые овощи и фрукты: огурцы, кабачки, дыни, арбузы, ягоды. Для получения необходимой энергии идеальны легкие белки: рыба, курица, индейка, яйца, тофу. Обеспечить необходимый запас минералов позволяет включение в рацион большого количества зелени. Кисломолочные продукты также составляют часть сбалансированного рациона летом и могут служить дополнительным источником белка и кальция. Они не только утоляют жажду, но и поддерживают микрофлору кишечника. В жару следует отказаться от жирной, копченой, чрезмерно соленой и сладкой пищи. Стоит питаться дробно, небольшими порциями. 

«По возможности необходимо планировать нахождение на улице на утренние и вечерние часы. На приусадебном участке важно соблюдать режим труда и отдыха, делая перерыв каждые полчаса. Не стоит обливаться холодной водой и употреблять ледяные напитки: перепад температур негативно сказывается на состоянии сосудов. Для безопасного и быстрого охлаждения подойдет мокрое полотенце или прохладный душ. Основными симптомами теплового удара являются повышение температуры, сильная головная боль, выраженная слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, иногда тошнота и рвота. Такое состояние требует немедленного обращения за медицинской помощью», – заключила Мария Рожкова.