В осенние месяцы многие люди испытывают упадок сил и депрессивное состояние, которые они начинают заедать чем-то вкусным. В итоге – лишний вес, от которого так старались избавиться весной и летом. Врач-диетолог Александра Ноев рассказала «Федеральному агентству новостей» о нескольких правилах, которые помогут не набрать лишний вес после прихода холодов.

Основным условием для похудения диетолог считает режим сна. Засыпать нужно не позднее 23:00, а продолжительность сна должна составлять около 8 часов. После пробуждения надо выпить стакан тёплой некипяченой воды без газа. А спустя 15 минут после этого употребить столовую ложку льняного масла. Оно помогает понижать холестерин. Но диетолог предупредила, что хранить открытую бутылку льняного масла нужно в холодильнике и только 1,5 месяца, иначе оно станет токсичным. Также не следует игнорировать завтрак. Основа осеннего питания утром – горячая каша. Но периодически можно побаловать себя сырниками, запеканкой, яичницей. 

В качестве перекусов можно употреблять цельнозерновые хлебцы с авокадо, овощами, моцареллой, рыбой, курагой. Также полезны сушеные несоленые орехи, яблоки, персики, морковь, стебли сельдерея, печеная тыква. Для стройной фигуры следует отказаться от сладких чаев, кофе, лимонадов. «Жидкие калории» – наиболее опасны. Например, в большом стакане капучино с сиропом может содержаться от 100 кКал.

К тому же, не стоит забывать о физической активности. 10 тысяч шагов в день дают ускорение метаболических процессов, снижение сахара и холестерина в крови, подчеркнула диетолог. Ранее психиатр рассказал об опасных последствиях зависимости от соцсетей. Помимо депрессии, патологическая увлеченность социальными сетями может приводить к развитию социальной фобии.