Как офисным работникам избавиться от дискомфорта в спине?

Многие офисные сотрудники часами проводят время в неудобных позах, вследствие чего начинаются проблемы со спиной. Доцент кафедры нейрохирургии МГМУ И.М. Сеченова Василий Королишин в беседе с изданием Daily Moscow рассказал, как можно избавиться от боли в спине и затекания ног при сидячей работе.

Одна из самых распространенных причин дискомфорта — неправильно организованная рабочая зона. Кресло должно легко двигаться и слегка наклоняться назад на 10-30 градусов, желательно чтобы у него был валик в поясничной области и подголовник для разгрузки мышц шеи. Ноги должны свободно помещаться под столом, а угол между бедром и голенью — составлять 90 градусов. Монитор важно расположить так, чтобы взгляд падал прямо на центр. 

В качестве разминки нейрохирург советует делать простые упражнения: наклоны головы с сопротивлением, наклон вперед с пружинящими движениями, сгибание вперед с руками за головой, приседания до касания стула, полуприсед с вытягиванием рук.