Как работает военная методика быстрого засыпания?

Military sleep method, то есть военная методика засыпания, является тренируемым навыком. Он не решает проблемы со сном за один вечер, но может помочь при соблюдаемом режиме сна и бодрствования. Об этом рассказало издание Lady.Pravda.Ru.

Необходимо действовать пошагово: дышать медленно, расслабить мышцы лица и плечевого пояса, «отключить» руки и корпус, перейти к ногам от бедер до стоп, использовать визуализации без раскручивания мыслей. Рекомендуется обратить внимание, не сжимаете ли вы зубы — это частая привычка при стрессе. Также не нужно сжимать ладони, пусть руки лежат свободно вдоль тела. 

Медленное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение. Расслабленные мышцы помогают мозгу получить сигнал безопасности. Нейтральные образы во время визуализации снижают тревогу, а не загоняют в мысли о завтрашнем дне. Подобная техника может помочь людям, у которых все в порядке со здоровьем и имеются умеренные проблемы с засыпанием. Если бессонница продолжается месяцами, важно обратиться к врачу.