Как создать себе новогоднее настроение в условиях постоянной тревожности?

Приближается Новый год. С возрастом отношение к праздникам меняется, уходит атмосфера волшебства, а в современных реалиях появляется еще и пессимистичный взгляд в будущее. Как развеять негатив и создать себе новогоднее настроение?

«У многих взрослых уходит детское праздничное «волшебство», основанное на внешней атрибутике. И его место может занять или цинизм, или более осознанная, взрослая форма праздника. Давайте разберемся, как создать второй вариант. Самое первое, что необходимо понять — попытки насильно вызвать радость в обход тревоги приведут к еще большему истощению. Задача не в том, чтобы развеять негатив, а в том, чтобы признать его, найти для него место и рядом с ним сознательно выращивать маленькие островки тепла и смысла», — объяснила клинический психолог Ксения Мосунова в беседе с изданием «Вести Подмосковья».

Она посоветовала выписать на лист бумаги все, из-за чего возникает ощущение тревожности. Если дать чувствам выплеснуться хоть куда-то, не осуждая себя, их интенсивность снизится. В большинстве случаев тревога живет в мыслях о будущем, поэтому в моменты переживаний следует возвращаться в текущий момент: зажигать свечу с любимым запахом, брать в руки чашку теплого чая. При остром приступе тревоги психолог Мосунова порекомендовала применять технику заземления «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 вещей, которые вы видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – которые слышите, 2 – которые чувствуете по запаху, 1 – вкус во рту.

«В детстве волшебство было пассивным: мы ждали подарки от Деда Мороза и т.д. Сейчас оно стало активным творчеством и осмысленностью. Не нужно ждать чуда, ведь можно создать его для себя и других. Тайный подарок соседу, помощь благотворительному фонду... Активность и альтруизм дают чувство контроля и смысла, а именно они являются антидотами тревоги. Не нужно пытаться подарить 100 подарков, накрывать стол на 20 персон и веселиться до упада — можно сделать столько, сколько будет легко и приятно», — отметила собеседница издания.

А еще можно достать старые фотоальбомы, послушать любимые песни из детства. Контакт с собой сквозь время напомнит о собственной устойчивости в этом мире. Дома следует создать приятную атмосферу, планировать моменты заботы о себе, устраивать ритуалы благодарности уходящему году — по словам Мосуновой, даже в трудном году есть возможность отыскать 10-15 вещей, за которые можно быть благодарным. Хотя бы на время праздников стоит отписаться от тревожных новостных каналов и меньше времени проводить в соцсетях, где показываются картинки идеальных праздников.

«Порадуйте в первую очередь себя, и тогда вам, радостному, захочется радовать других. Потому что делиться мы можем только тем, что у нас в избытке. Иначе это насилие и истощение, которое может привести к серьезным заболеваниям», — подытожила психолог.